Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 23 °C

Az Bulutlu

Üyelik

Yoga Yukarı Selam Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir?

Yoga

24.05.2019

285

A⁺

A^-

Yoga Yukarı Selam Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir?

Yoga Yukarı Selam Pozu Faydaları

Tüm vücudu uzatır

Bedeni yoga pratiği için hazırlar

Omurga sütununu hizalamaya yardımcı olur

Omuzları açar

Sindirim geliştirir

Hafif kaygı ve yorgunluğu giderir

KONTRENDİKASYONLARI

Omuz veya boyun yaralanmaları (yukarıdan kolların kaldırılmasını önleyin)

NASIL

Stand (Dağ poz) Tadasana kenarda tutun birlikte ve silah Ayağınla. Ayak başparmağınızı, küçük parmağınızı ve topuğu eşit şekilde bastırarak ayaklarınızdan aşağı doğru topraklayın.

Nefes alırken kollarınızı yana doğru ve ardından gökyüzüne doğru süpürün. Avuç içi ve parmaklarınızı birbirine bastırarak başınızın üzerinde dua edin.

Bir ekshale ile göğsünü açmak için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa bırakın. Ön kaburgalarınızı omurganıza doğru çekin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın.

Bakışlarını ellerine ayarla.

Bu pozu birkaç hafif nefes için tutun. Serbest bırakmak için, ellerinizi (dua ederek) kalp merkezine indirin. Vinyasa akışı gerçekleştiriliyorsa, Uttanasana’ya (Daimi İleri Fold) gelip, kalçalardan nefes alıp verin .

DEĞİŞTİR

Alternatifler:

Mindere yatırın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ayaklarınızı esnetin ve vücudunuzun uzunluğuna ulaşın.

Değişiklikler:

Dengede sorun varsa ayakları kalça mesafesini birbirinden ayırın.

Sıralama ipuçları

Önce:

Tadasana (Dağ pozu)

Ardha Uttanasana (Yarım ileri viraj ayakta)

Sonra:

Ardha Uttanasana

Chaturanga (Dört Limitli Personel pozu)