Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 23 °C

Az Bulutlu

Üyelik

Yoga Kedi Pozu Nasıl yapılır Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019

Yoga

24.05.2019

273

A⁺

A^-

Yoga Kedi Pozu Nasıl yapılır Faydaları Nelerdir?

Yoga Kedi Pozu Faydaları

Kolları, bilekleri ve omuzları güçlendirir

Torasik, servikal ve lomber omurgada gerginliği giderir; uygulama için sırtını ısıtmak

Hafifçe karın organlarına masaj yapar ve sindirimi iyileştirir

Karın kaslarını güçlendirir ve tonlandırır

Omurga esnekliğini arttırır

KONTRENDİKASYONLARI

Bilek yaralanması

Boyun yaralanması (kafa ile gövde hizalı)

Sırt yaralanması veya son ameliyatlar

NASIL YAPILIR

Ellerinizi ve dizlerinizi masa üstü pozisyonda getirin.

Omuzlarınızı doğrudan dirsek ve bileklerinizin üzerine hizalayın; ve kalçalarını doğrudan dizlerinin üstüne koy. Parmaklarınızı açın, avuçlarınızın arasına bakın ve başınızı boş bir konuma getirin.

Yere paralel bir sırt oluşturarak, omurganızı soluyun ve uzatın.

Nefes verirken toprağa bastırın ve karın bölgelerini kapatın. Arkanı gökyüzüne doğru çevirin, kuyruk kemiğini sokun ve başınızı yere doğru bırakın.

Bir nefes al ve nötr, masa üstü pozisyonuna geri dön.

Bu duruş genellikle Bitilasana (İnek pozu) ile birlikte uygulanır . İnek içine nefes verin ve dengeli bir gerginlik için Kedinize poz verin.

DEĞİŞTİR

Alternatifler:

Sandalye Kedisi pozu

Değişiklikler:

Ayak parmaklarının altına ayakları sokun veya rahatlık için ayaklarınızın üstünü yere koyun.

Dizleriniz hassassa, altına altlarında bir battaniye yerleştirin.

Sıralama ipuçları

Önce:

Balasana (Çocuğun pozu)

Sukhasana (Kolay poz)

Sonra:

Bitilasana (İnek pozu)

İğne pozunu geçirin (Parsva Balasana)

ÖĞRETİM AÇIKLAMASI

Sırtı yuvarlak tutmak için ellerinizi aşağı doğru bastırın.

Karın içine çekmek ve kuyruk kemiği sokmak.

Boynunu serbest bırak ve kafanı serbest bırak.

DEĞİŞİMLER

Bunu soludukça zıt kolu ve ayağı uzatarak dengeleyici bir poz yapın. Nefes verirken, genişletilmiş dirseği bükün ve dizinizi göğsünüze yerleştirin. Merkeze geri dön ve taraf değiştir. Hareketi nefesle senkronize etmeye çalışın.

DİKKAT ET

Kalça çizgisinden çıkan dizler

Omuzlar ile aynı hizada çıkan bilekler

Boyun süzme

okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın: