İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
Yoga Tekerlek Pozu Nasıl yapılır Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019
 |
| Yoga Tekerlek Pozu Nasıl yapılır Faydaları Nelerdir? |
Yoga Tekerlek Pozunun Faydaları
Kalça fleksörlerini uzatır ve hamstrings’i güçlendirir
Detokslar böbrekler ve böbreküstü bezleri
Omurga ekstansiyonlarını, kolları, bacakları ve karnı güçlendirir.
Göğüs, boğaz ve kalp merkezini açar.
Enerjiyi yükseltir ve depresyonu giderir.
Tiroidleri uyarır.
KONTRENDİKASYONLARI
Servikal omurga patolojileri
Omuz patolojileri
Bel ağrısı patolojileri
Ayak bileği, diz, kalça veya el bileği yaralanması
NASILYAPILIR
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı oturma kemiklerinize doğru çekin.
Nefes alın ve ayağınıza koyun. Oluklarınızı sıkmaya başlayın ve pelvisi yukarı kaldırın, yerden kaldırın. Bunları paralel tutmak için iç bacakları nefes verin ve sokun.
Nefesinizi verin ve avuç içlerinizi başınızın yanındaki zemine bastırın, parmak uçlarınız omuzlara dönük. Kollarını uzat ve kafanı yerden kaldır. Bileklerinizi dirseklerinize uygun olarak tuttuğunuzdan ve başınızın aralarında ağır durmasına izin verdiğinizden emin olun.
Nefes verin ve kendinizi bu şekle sokmaya bırakın. Bu pozu 5-10 yavaş nefes için tutun.
Çıkmak için bir inhalasyondaki gövdeden kaldırın. Sonra hafifçe çenenizi sokun ve bir ekshalasyonla mindere bırakın. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze çekin.
DEĞİŞTİR.
Alternatifler:
Setu Bandhasana (Köprü pozu)
Modifiye Ustrasana (Deve pozu)
Değişiklikler:
Köprü pozunda kalın veya bacaklarda daha geniş bir duruş kullanın.
Nefes almak, yükselmek ve nefes almakta rahatlamak için duruşunuza girip çıkmakta çekinmeyin.
Sıralama ipuçları
Önce:
Anuvittasana (Ayaklı Sırtlı)
Bhujangasana (Kobra pozu)
Setu Bandhasana (Köprü pozu)
Sonra:
Apanasana (Göğsü diz çökmüş poz)
Ananda Balasana (Mutlu Bebek pozu)
ÖĞRETİM AÇIKLAMASI
Ayak ve avuç içi boyunca bastırın.
Kalçalarını yukarı kaldır ve glütlerini tut.
Dirsekleri uzatılmış halde tutun ve ayaklarınız mat bir şekilde oturmasını sağlayın.
Başın ağır durmasına izin verin.
DEĞİŞİMLER
Sağ veya sol bacağınızı kaldırın ve dizini yukarı doğru uzatın. Bacakları değiştirmek için çekinmeyin.
DİKKAT ET
Her iki tarafa yayılan dizler ve ayaklar
Elleriniz ve ayaklarınız çok geniş veya çok yakın
Kambur omuzlar
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM