İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
Yoga Köprü Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019
 |
| Yoga Köprü Pozu Nasıl Yapılır Faydaları |
Yoga Köprü Pozu Faydaları
Tiroid uyarır
Duruş geliştirir ve yuvarlak omuzlar açar
Karın organlarını gerer ve sindirimi iyileştirir
Kadın üreme organlarının sesleri
Anksiyete, halsizlik ve uykusuzluğu hafifletir
KONTRENDİKASYONLARI
Gebelik
Boyun sakatlığı
fıtık
Peptik veya duodenum ülseri
NASIL
Kollarınızı vücudunuzun yanında, avuç içi aşağı bakacak şekilde sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça aralığındaki geniş, oturma kemiklerinizin yakınına yerleştirin.
Nefes al ve kalçalarını kaldır. Dizlerinizin ayak bileklerinizle aynı hizada olduğundan emin olun.
Parmaklarınızı yere yerleştirin ve omuzlarınızı altınıza sokun. Ellerini ayaklarına doğru çek.
Birkaç nefes için pozun içinde kalın, sonra ellerinizi bırakın ve alçaltın.
DEĞİŞTİR
Alternatifler:
Yılan poz (Sarpasana)
Deve kılığında (Ustrasana)
Değişiklikler:
Altınızda ellerinizi sıkmak yerine, kolları düz bir şekilde tutun.
Sıralama ipuçları
Önce:
Omuz Üstü (Sarvangasana)
Pulluk pozu (Halasana)
Sonra:
Balık poz (Matsayasana)
Deve kılığında (Ustrasana)
ÖĞRETİM AÇIKLAMASI
Bacaklarını paralel tut.
Dizlerinizi ayak bilekleriniz üzerinde hizalayın.
Göğsüne çenene doğru uzan.
DEĞİŞİMLER
Dış ayak bileklerine tutun.
Karşı bilekleri tut.
Bacakları teker teker gökyüzüne doğru uzatın.
Kalçalarınızı ellerinizle destekleyin ve ayaklarınızı öne doğru kaydırın.
DİKKAT ET
Ayakların ötesinde dizler
Bacaklar çok geniş veya birbirine çok yakın
Duruş sırasında boynu döndürmek
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM