Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 23 °C

Az Bulutlu

Üyelik

Yoga İnek Yüzü Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019

Yoga

24.05.2019

350

A⁺

A^-

Yoga İnek Yüzü Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir?

İnek Yüzü Pozun Faydaları

Kalçaları açar

Kaburgalar arasındaki tricepsleri, latissimus dorsi’yi ve interkostal kasları gerer.

Kalçaların dış rotasyonunu iyileştirir

Sandığı ve göğüsleri açar

KONTRENDİKASYONLARI

Omuz veya kalça patolojileri

Diz yaralanması

NASIL YAPILIR

Oturmuş pozisyonda başlayın. Sol dizinizi bükün ve matın altına yerleştirin. Dizleri istiflemek için sağ dizinizi sol tarafınıza çekin.

Nefes alın, gövdeden çıkarın ve omurgayı uzatın.

Nefes verin ve sağ elinizi arkanızın arkasına çekin ve orta sırta odaklanın.

Nefes alın ve boynunuzun arkasına ulaşmak için sol elinizi sol omzunuzun üzerinden çekin.

Sol ve sağ parmaklarınızı çengelleyerek ellerinizi arkadan soluklayın ve yavaşça geriye doğru eğin.

Bu pozu 5-10 yavaş nefes için tutun.

Nefes al ve kalçaların yanında kolları paspasın altına bırak. Dizlerini ver ve aç. Sakrum üzerine hafifçe geri dönün ve dizleri bir yandan diğer yana sallayın. Karşı tarafta tekrarlayın.

DEĞİŞTİR

Kabukları üst üste istifleyin (Ateş Kütüğü pozu) veya oturması kolay bir pozisyon alın.

Ellerinizi yukarı doğru çekin ve avuç içlerini dua pozisyonunda birleştirin. Avuç içlerini başların arkasına getirmek için dirsekleri bükün ve parmakları paspasın üzerine doğru çevirin.

Sıralama ipuçları

Önce:

Balıkların yarı efendisi poz (Ardha Matsyendrasana)

Tek bacaklı Kral güvercin poz (Eka Pada Rajakapotasana)

Geniş Açılı Oturmalı İleri Viraj A (Upavishta Konasana A)

Bağlı Açı pozu (Baddha Konasana)

Sonra:

Kayık pozu (Navasana)

Oturmalı İleri Viraj (Paschimottanasana)

ÖĞRETİM AÇIKLAMASI

Üst ve alt omurgayı gövdeden yukarı kaldırın ve karın bölgenizi sıkın.

Dizleri üst üste yerleştirerek istifleyin veya Fire Log pozunda bacaklar bulun.