İstanbul 17 °C
Az Bulutlu
Yoga Ceset Pozu Nasıl Yapılır? Faydaları nelerdir Mayıs 2019
 |
| Yoga Ceset Pozu Nasıl Yapılır? Faydaları nelerdir Mayıs 2019 |
FAYDALARI
Sinir sistemini yatıştırır
Vücudu rahatlatır ve zihni kapatır
Uygulamanın vücuda yerleşmesine izin verir
Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür
Anksiyete, stres, hafif depresyon ve yorgunluğu giderir
Konsantrasyonu, belleği ve odağı iyileştirir
Enerji seviyelerini, üretkenliği ve kendine güveni arttırır
KONTRENDİKASYONLARI
Bel ağrısı patolojileri (düz yatmak ağrı verebilir)
Hamilelik (bir destek yastığının başını ve göğsünü kaldırın)
NASIL YAPILIR
Yavaşça sırtınıza yaslanın ve bacaklarınızı uzatın. Pelvisinizi kaldırarak, elinizle arka kemiğinize doğru bastırarak ve ardından tekrar minderin üzerine koyarak, alt sırtınızı yerleştirin.
Bacaklarınızı serbest bırakın, kasıkları yumuşatın ve ayağınızın eşit ve doğal olarak çıkmasını sağlayın. Bacaklarınızın ağır bir şekilde paspasın içine yaslanmasına ve kollarınızın vücudunuza oturmasına izin verin. Göğüs ve omuz alanını açmak için avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
Kendini rahat hissettiğinde, gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Göğsünüzün nasıl büyüdüğünü ve vücudunuzu kaldırdığına dikkat edin. Nefes verirken, vücudunuzun zemine nasıl oturduğunu ve çözündüğünü görün.
Vücudunuzu artık gerginlik için tarayın ve o alana soluyun. Gözlerinin kafanın içine batmasına ve içeriye bakmasına izin ver. Dilinizi, çenenizi, burnunuzu, kaşlarınızı ve alnınızı yumuşatın.
Tamamen rahatla ve bu pozun içinde birkaç dakika dinlenmene izin ver.
Savasana’dan çıkmak için nefes alıp verin ve vücuda küçük bir hareketle yeniden uyandırın. Kalkmadan önce cenin pozisyonunda en sevdiğiniz tarafınıza nefes verin ve kıvrılın.
DEĞİŞTİR VEYA DEĞİŞTİR
Bel gerginliğini veya ağrısını azaltmak için dizlerin altında bir destek kullanın.
Işığı engellemek ve bu duruştaki odağınızı derinleştirmek için gözlerin üzerine bir havlu veya göz yastığı yerleştirin.
Sıralama ipuçları
Önce:
Ananda Balasana (Mutlu Bebek pozu)
Setu Bandhasana (Köprü pozu)
Viparita Karani (Duvardaki Bacaklar Poz)
İnversiyonlar
Sonra:
Pavanamuktasana (Göğüs dizleri için poz)
Sukhasana (Kolay poz)
ÖĞRETİM KABLOLARI
Vücudun paspasın içinde çözülmesine izin verin, bu da alanınıza yoğun biçimde battığını hissederek.
Vücudun arka tarafındaki basınç noktalarına dikkat edin.
Vücutta kalabilecek herhangi bir gerilimi bırakınız.
Her solumada vücudunuzun kalktığını hissedin. Her solukta vücudun derinden rahatlamasını sağla.
DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER
Alt sırtın düzleştirilmesi (destek için battaniyeler ve desteklerin kullanılması)
Uyluk ve kasıklarda gerginlik
ÖNCEKİ KONU
SONRAKİ KONU
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM