Yoga Yay Pozu Nasıl Yapılır? Mayıs 2019

Kalça fleksörlerini uzatır ve hamstrings’i güçlendirir

Böbrekleri ve böbreküstü bezlerini detokslar

Omurga ekstansörlerini güçlendirir

Göğüs ve boğaz açar

Servikal omurga patolojileri

Omuz patolojileri

Bel ağrısı patolojileri

Ayak bileği, diz veya kalça yaralanmaları

Karnına uzan. Boynunuzun arkasında uzunluk oluşturmak için çenenizi matın üzerine oturmaya başlayın. Avuç içi paspas ile bakacak şekilde ellerinizin yan gövde üzerinde durmasına izin verin.

Üst gövde ve alt bacakları kaldırarak pelvik üçgene dalın ve solun.

Nefes verin ve dizleri bükmeye başlayın. Ardından kollarınızı yana doğru çekin ve ayakların ön kısımlarını sıkmak için tekrar geriye gelin.

Nefes alın, ayaklarınızı ellerinize bastırın ve göğsü açmak için omuz bıçaklarını birlikte çekin. Bakış ileride kalıyor.

Nefes verin ve kendinizi bu şekle sokmaya bırakın.

Bu pozu 5-10 yavaş nefes için tut.

Çıkmak için teneffüs edin ve gövdeden kaldırın. Nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı mindere bırakın. Her iki yanağa da rahatlayın.

Alternatifler:

Kobra’ya poz vermek ve dizleri bükmek için basın.

Üst gövde ve bacakları hafifçe birlikte veya ayrı ayrı kaldırın.

Değişiklikler:

Üst gövdeyi desteklemek için elinizi kullanın.

Duruma girip çıkın, nefes alıp verin ve nefes alıp verin.

Sıralama ipuçları

Önce:

Daimi Sırt Bandı (Anuvrittasana)

Kobra pozu (Bhujangasana)

Akasya pozu (Salabhasana)

Sonra:

Çocuğun pozu (Balasana)

Aşağı doğru bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)

Üst ve alt omurgayı uzatılmış halde tutun.

Destek için pelvik üçgeninize topraklayın.

Tacınla ve ayak parmaklarınla ​​uzan ve üst gövde ve bacakları kaldırmaya başla.

Boynunuzun arkasında boşluk bırakarak, aşırı gerginlikten veya boynun “çatlamasından” kaçının.

Bacaklarda daha uzun durun.

Kaldırılmış ele doğru yukarı doğru bakın ve avucunuzu yere koyun.

Bel ağrısı veya zorlanma

Omuz ağrısı veya zorlanma

Omuz ekleminin aşırı gerilmesi

okuokubil.com