Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16 °C
Az Bulutlu

Yoga Amuda Kalkma nasıl yapılır? Mayıs 2019

24.05.2019
573
A+
A-
Yoga Amuda Kalkma nasıl yapılır? Mayıs 2019
cfa7eda7 62ea 45bf 8b4d b4b5c6a072c4
Yoga Amuda Kalkma nasıl yapılır? Mayıs 2019
FAYDALARI
Omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirir
Göğsünü genişletir
Dengesini geliştirir
Aklı sakinleştirir
Stresi hafifletir

KONTRENDİKASYONLARI
Gebelik
Yüksek tansiyon
Karpal tünel Sendromu
Boyun, omuz veya sırt yaralanması
Baş ağrısı
Kalp İşlevi
glakom
Kulak enfeksiyonları

NASIL YAPILIR
Elleriniz omuzlarınızda olacak şekilde Aşağıya doğru bakan köpekle başlayın . Parmaklarınızı geniş bir alana yayın ve avuçlarınızı sıkıca yere bastırın.
Kalçalarınız omuzlarınızla aynı hizada oluncaya kadar ayaklarınızı başınıza doğru yürütün.
Bakışlarınızı elleriniz arasındaki bir noktaya sabitleyin. Omuzlarınızı yukarıya, kuyruk kemiğinize doğru çekin.
Sağ bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırın ve ayağınızı esnetin. Bu bacağın aktif kalması için topuktan sıkıca bastırın. Sonra sol dizinizi hafifçe bükün, sol ayağın topunun içine bastırın ve sol bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırmak için zemini aşağı doğru itin.
Avuç içi aşağı doğru bastırmaya ve ayağınızın topuklarına doğru uzamaya devam edin. Kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmak için karınlarınızı hareketlendirin.
Birkaç nefes için pozu dengede tutun. Bacaklarınızı birer birer verin ve alçaltın. Tutacağı çalıştırırken, ilk önce hangi ayağı kaldırdığınızı değiştirin.

DEĞİŞTİR 
Alternatifler:
Duvarın Ayakları (Viparita Karani)
Yunus tahta poz (Makara Adho Mukha Svanasana)
Değişiklikler:
Destek için açık bir duvara pratik yapın. Ellerinizi duvardan yaklaşık 4 inç uzağa yerleştirin. Ardından yukarıdaki adımları izleyin, ancak bacakları dümdüz yukarı bakacak şekilde dengelene kadar bacakları duvara doğru tekmeleyin.
Pozta dengelemeyi denemeden önce amuda girme alıştırması yapın. Sağ bacağınızı gökyüzüne doğru uzatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağın topuna doğru bastırarak, sol bacağını yerden çekin, her iki bacağını da gökyüzüne doğru eğin.
Güçlü ve meşgul olmaları için üst kollarınızın etrafına bir yoga kayışı sarın.
Sıralama ipuçları
Önce:
Dağ pozu (Tadasana)
Yunus tahta poz (Makara Adho Mukha Svanasana)
Önkol Standı (Pincha Mayurasana)
Sonra:
Çocuk Pose (Balasana)

AÇIKLAMA
Üst kollarınızı dışa doğru döndürün.
Bakışlarını dengede tutmak için bir noktada odaklan.
Karnını omurguna doğru çek.
Kuyruk kemiğinize topuklarınıza ulaşın.
Poztan çıkarken omuz bıçaklarınızı kaldırılmış halde tutun.
DEĞİŞİMLER
Kafanı kaldır ve zemine bak.
Handstand’da çok rahat olan ileri pratisyenler, Akrep Handstand’a (Vrschikasana) girebilirler.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Omurganın aşırı kaplanması
Omuzlar çöküyor

okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.