Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 30 °C

Parçalı Bulutlu

Üyelik

Yoga Amuda Kalkma nasıl yapılır? Mayıs 2019

Yoga

24.05.2019

1.079

A⁺

A^-

Yoga Amuda Kalkma nasıl yapılır? Mayıs 2019

FAYDALARI

Omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirir

Göğsünü genişletir

Dengesini geliştirir

Aklı sakinleştirir

Stresi hafifletir

KONTRENDİKASYONLARI

Gebelik

Yüksek tansiyon

Karpal tünel Sendromu

Boyun, omuz veya sırt yaralanması

Baş ağrısı

Kalp İşlevi

glakom

Kulak enfeksiyonları

NASIL YAPILIR

Elleriniz omuzlarınızda olacak şekilde Aşağıya doğru bakan köpekle başlayın . Parmaklarınızı geniş bir alana yayın ve avuçlarınızı sıkıca yere bastırın.

Kalçalarınız omuzlarınızla aynı hizada oluncaya kadar ayaklarınızı başınıza doğru yürütün.

Bakışlarınızı elleriniz arasındaki bir noktaya sabitleyin. Omuzlarınızı yukarıya, kuyruk kemiğinize doğru çekin.

Sağ bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırın ve ayağınızı esnetin. Bu bacağın aktif kalması için topuktan sıkıca bastırın. Sonra sol dizinizi hafifçe bükün, sol ayağın topunun içine bastırın ve sol bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırmak için zemini aşağı doğru itin.

Avuç içi aşağı doğru bastırmaya ve ayağınızın topuklarına doğru uzamaya devam edin. Kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmak için karınlarınızı hareketlendirin.

Birkaç nefes için pozu dengede tutun. Bacaklarınızı birer birer verin ve alçaltın. Tutacağı çalıştırırken, ilk önce hangi ayağı kaldırdığınızı değiştirin.

DEĞİŞTİR

Alternatifler:

Duvarın Ayakları (Viparita Karani)

Yunus tahta poz (Makara Adho Mukha Svanasana)

Değişiklikler:

Destek için açık bir duvara pratik yapın. Ellerinizi duvardan yaklaşık 4 inç uzağa yerleştirin. Ardından yukarıdaki adımları izleyin, ancak bacakları dümdüz yukarı bakacak şekilde dengelene kadar bacakları duvara doğru tekmeleyin.

Pozta dengelemeyi denemeden önce amuda girme alıştırması yapın. Sağ bacağınızı gökyüzüne doğru uzatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağın topuna doğru bastırarak, sol bacağını yerden çekin, her iki bacağını da gökyüzüne doğru eğin.

Güçlü ve meşgul olmaları için üst kollarınızın etrafına bir yoga kayışı sarın.

Sıralama ipuçları

Önce:

Dağ pozu (Tadasana)

Yunus tahta poz (Makara Adho Mukha Svanasana)

Önkol Standı (Pincha Mayurasana)

Sonra:

Çocuk Pose (Balasana)

AÇIKLAMA

Üst kollarınızı dışa doğru döndürün.

Bakışlarını dengede tutmak için bir noktada odaklan.

Karnını omurguna doğru çek.