Su Yoga pozu (Water Yoga Pose)

Kaslarınızı çalıştırmanın, esnekliğinizi artırmanın ve zihninizi gevşetmenin düşük etkili bir yolunu arıyorsanız yeni başlayanlar için su yoga pozlarını deneyin. Özellikle su içinde olmaktan hoşlanıyorsanız, eklemlerinizi zorlamadan asana uygulamanıza girmenin harika bir yolu.

Ayakta Yan Viraj

Ayakta duran viraj, omuzları germek ve oblikleri çalıştırmak için sıklıkla kullanılan temel yoga pozudur. Bu hareketi su içinde tamamlamak yoğunluğu bir çentik yukarı çeker çünkü dengeyi korumak için çekirdek kaslarınızı sağlamlaştırmanız gerekir. Eğer bir meydan okumaya hazırsanız, bu virajı her iki kolunuzla da yapmayı deneyin. Bir tarafta üç ila beş nefes tutun, sonra serbest bırakın ve ikinciye geçin.

Ayakta Ağaç

Ağaç pozu , bir bacağın üzerinde durmak suretiyle bir denge unsuru ekler. Suda, bacağınız düşmenizi engellemeye çalışır. Özellikle ayakta duran ağaç, ayak bileklerinizi, oluklarınızı, iç uyluklarınızı ve dörtlülerinizi çalışır. Bir tarafta 10 ila 15 nefes tutun, ardından ikinci tarafa geçin.

Savaşçı III

Sudaki Warrior III, tam bir vücut egzersizidir. Bunun için bir su erişte gerekir.

Erişte dinlenirken, önünüzdeki omuz genişliğiyle elleriniz öne doğru uzatılmış şekilde dağ pozuyla başlayın.

Şehriye aşağı doğru bastırın ve öne doğru eğilerek kalçalara yaslayın ve sol bacağınızı arkanızdan kaldırın.

Kalçanızı alçaltın ve ayağınızı bükün, böylece ayak parmaklarınız yere doğru yönlendirilir.

Uygun uzatma ve yüksek miktarda baskı ile yapılırsa, triceps, lats, karın, hamstrings, glute ve sırt çalışacaksınız. Bir dakika kadar veya en fazla on nefes için basılı tutun, ardından diğer tarafa geçin.

Yarım ay

Yarım ay, karada oldukça zor olabilen bir ara duruş . Güçlü bacaklar, güçlü karınlar ve iyi denge gerektirir. Suyun sağladığı kaldırma kuvveti nedeniyle su versiyonunun gerçekleştirilmesi biraz daha kolaydır. Bu hareket için su ağırlıklarına ihtiyacınız olacak.

Ellerin omuz hizasında yanlara doğru uzanarak su ağırlıklarına dayanarak dağ pozuna başlayın.

Ağırlıklara hafif baskı uygulayın.

Sağa doğru yaslanın ve bacağınız yere paralel olana kadar sol ayağınızı yerden kaldırın.

Pozun tam ifadesine ulaşmak için kalçalarınızı üst üste istifleyin. Diğer tarafta tekrar denemeden önce sekiz ila on nefes tutun.

Yüzen Ağaç

Yüzen ağaç, diğer acemilerden gelen eğlenceli bir adımdır çünkü suda yüzersiniz.

Kollarınız yukarı doğru, bacaklarınız önünüzde genişletilmiş şekilde sırtüstü yüzmeye başlayın.

Bacaklarınızı birlikte sıkın.

Dışarıdan dizinizi bükerken sağ kalçanızı döndürün ve ayağınızı sol bacağınıza kadar kaydırın, bacağınıza veya uyluğunuza yaslanın.

Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi başınızın üzerinde dua pozisyonunda bastırın.

Sırtınızda yüzmekte zorlanıyorsanız, ayaklarınızı havuzun kenarına koyun veya ayaklarınızı dik tutmak için ayak bileklerinizi bir erişte üzerinde dinlendirin.