Kalça Ağrıları İçin 5 Mucize Yoga Pozu mAYIS 2019

Low Lunge, ön kalçanızı fleksiyona ve arka kalçanızı ekstansiyona getirmeye yardımcı olacaktır, bu nedenle gerginliği azaltmanıza ve aynı zamanda esneklik kazanmanıza yardımcı olacak çok yönlü bir kalça açıcıdır.

Downward Facing Dog’dan sağ ayağını ellerin arasında tut ve sağ dizini doğrudan sağ bileğin üzerine koy.

Sol dizinizi matın üstüne getirin ve ayak parmaklarınızı çıkarmayın.

Ellerinizi sağ ayağınızın her iki tarafına yerleştirin.

Her iki tarafta beş ila yedi derin nefes alın.

Köprü Pose bir geri dirsek, ama aynı zamanda kalça ve dörtlü önünü uzatır. Kuadrisepslerin bir kası da kalçadan geçerken, hem kuadrisepsleri hem de kalça fleksörlerini birlikte germek, yaşayabileceğiniz bazı ağrı veya rahatsızlıkları eritmeye gerçekten yardımcı olabilir.

Sırtınıza yaslayın, her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın

Ayaklarınız ve omuzlarınızla zemine bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın

Ya omuzlarınızın dış kenarlarına geçin ve ellerinizi vücudunuzun altında birleştirin ya da yoga matınızın kenarlarını tutun

Beş ila yedi derin nefes alın

Diz-Göğüs Pose, her iki kalçanızı fleksiyona sokan çok yumuşak bir kalça gerilmesidir. Bu hareket kalça soketlerini yumuşatmaya ve o bölgedeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Sırtınıza yaslayın ve her iki dizinizi bükün ve göğsünüze doğru sarın

Her iki elinizle cildinize tutun ve ayaklarınızı bükün

Beş ila yedi derin nefes alın

Yaslanmış Güvercin Pose, kalçaları fleksiyona getirdiği ve aynı zamanda hem olukları hem de dış rotatörleri gerdiği için çok yönlü bir kalça açıcı pozudur.

Sırt üstü uzanın, minderinizdeki ayakların üstünde

Sağ bacağınızı kaldırın, dıştan kalçanızı dışa doğru çevirin ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin hemen altından şekil-4 şeklinde geçirin

Daha fazla yoğunluk için sol hamstring’inize uzanın ve bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın

Her iki tarafta beş ila yedi nefes tutun

Low Lunge’de olduğu gibi, Reclining Quad Stretch kalçalarınızı hem fleksiyona hem de ekstansiyona getirir. Dörtlü ve kalça fleksörleri özellikle sıkı olabileceğinden, bu gerilme belirtilen diğer pozlardan daha yoğun olabilir. Unutma, eğer acı hissedersen , hemen poztan çekil.

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze sarın