Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 21 °C

Az Bulutlu

Üyelik

Yoga İnek Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019

Yoga

24.05.2019

318

A⁺

A^-

Yoga İnek Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir?

İnek Pozu faydaları

Göğüs ve kalp alanını açar

Omurganın esnekliğini arttırır

Vücudun arka tarafını güçlendirir

Karın organlarına masaj yapar

Sindirim, akciğer kapasitesi ve dolaşımını iyileştirir

KONTRENDİKASYONLARI

El bileği yaralanmaları

Boyun yaralanmaları

Sırt yaralanmaları

NASIL YAPILIR

Ellerinizi ve dizlerinizi masa üstü pozisyonda başlatın.

Omuzlarınızın bileklerinizin üzerinde ve kalçalarınızın dizlerinizin üzerinde hizalı olduğundan emin olun.

Omurgayı uzatarak düz bir sırtına gel. Başınızı ve boynunuzu nötr bir pozisyona getirin ve yere doğru bakın.

Nefes al ve arkanı kolla. Oluklarınızdan ve başınızın tepesinden geçin ve göbeğinizin yere düşmesini sağlayın.

Omuzları arkaya ve aşağıya doğru döndürerek torasik omurganızdaki sırt ağrısını hissedin. Sandığı aç.

Bir nefes için İnek pozunu tutun. Nefes verin ve nötr, masa üstü pozisyonuna geri dönün. Veya Marjaryasana (Cat pozu) ile birlikte uygulayın , İnek pozu ile değişen inhale ve Cat pozu ile ekshalasyon yapın .

DEĞİŞTİR

Alternatifler:

Sandalye İnek pozu

Değişiklikler:

Ayakları altına sokmayı veya ayaklarınızın üstünü zeminde bırakmayı seçebilirsiniz – hangisi sizin için daha uygunsa.

Dizleriniz hassassa, dizlerinizin altına bir örtü yerleştirin.

Sıralama ipuçları

Önce:

Balasana (Çocuğun pozu)

Sukhasana (Kolay poz)

Sonra:

Marjaryasana (Kedi pozu)

İğne pozunu geçirin (Parsva Balasana)

ÖĞRETİM AÇIKLAMASI

Sırtın arkasına yardım etmek için ellerinizi aşağı doğru bastırın.

Boynuzu korumak için omuz bıçaklarını kulaklardan uzağa çekin.

Bakışlarını gökyüzüne doğru kaldır.

DEĞİŞİMLER

Nefes alırken, dengeleyici bir poz vermek için karşı kolu ve bacağını uzatın.

Nefes verirken, genişletilmiş dirseği kıvırın ve dizinizi göğsünüzün içine sokun. Merkezinize geri dönün ve taraflarınız arasında geçiş yapın, nefesinizi verin.

DİKKAT ET

Omuzlar

Baş ve boyun nötr bir pozisyondan çıkıyor

okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın: