İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
Yoga Deve Pozu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019
 |
| Yoga Deve Pozu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Mayıs 2019 |
FAYDALARI
Omurları uzatır
Karın organlarına masaj yapar ve sindirimi uyarır
Boyun, göğüs, abs, kalça ve uylukları gerer
Omurga sinirlerini uyarır
Sırt kaslarını güçlendirir
Duruş geliştirir
Tiroid düzenler
KONTRENDİKASYONLARI
Ciddi boyun veya bel yaralanması
Lumbago
Yüksek veya düşük tansiyon
Uykusuzluk hastalığı
Migren
NASIL YAPILIR
Dizlerinizin kalça mesafesi genişliğinde yerde diz çökün. Ayak parmaklarını çıkar ve ayaklarının üst tarafını matın içine doğru bastır. Ellerini alt sırtına koy.
Nefes alın, kuyruk kemiğinizin altına sokun ve omurganızı uzatın. Nefes verin ve yavaşça geriye yaslanın, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve göğsünüzü genişletin. Ellerinizi ayak tabanınıza birer birer yerleştirin.
Boynunuzu nötr pozisyonda tutun veya yavaşça geriye düşmesine izin verin. Kalçalarınızı öne doğru bastırın, böylece dizlerinize dizilir ve göğsünüzü gökyüzüne doğru kaldırın.
Birkaç nefes için pozu kalın. Ellerini alt sırtına getir. Nefes verin ve yavaşça yükselin.
DEĞİŞTİR
Alternatifler:
Ellerini poz boyunca sırtın üstünde tut.
Değişiklikler:
Yılan poz (Sarpasana)
İnek yüzü poz (Gomukhasana)
Sıralama ipuçları
Önce:
Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
Kobra pozu (Bhujangasana)
Sonra:
Şimşek pozu (Vajrasana)
Çocuğun pozu (Balasana)
Tekerlek pozu (Urdhva Dhanurasana)
AÇIKLAMASI
Dönmeden önce kuyruk kemiğini yere doğru doğrultun.
Pelvisi ileri doğru itin.
Kalça noktalarını ön kaburgalara doğru kaldırın.
DEĞİŞİMLER
Pozları dizler ve bacaklar ile birlikte uygulayın.
Elleriniz göğsünde dua pozisyonundayken poz verin ve pozunda kalın.
DİKKAT EDİLECEK
Pelvis dizlerin arkasına hizalı
Bel sırtında kompresyon
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM