Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 23 °C

Açık

Üyelik

Yoga Bharadvaja’nın Bükümü Mayıs 2019

Yoga

24.05.2019

279

A⁺

A^-

Yoga Bharadvaja’nın Bükümü Mayıs 2019

Poz türü

Kalça Açıcı , Oturmalı , Bükümlü

Sanskritçe

Bharadvajasana

(Bhar-ahd-VAH JAHS-anna)

Bharadvaja = bir bilge; savaşan Drona’nın babası

FAYDALARI

Karın organlarına masaj yapar

Sindirim geliştirir

Omurga ve omuzları uzatır

Omurga esnekliğini arttırır

Stresi hafifletir

KONTRENDİKASYONLARI

Yüksek tansiyon

Düşük kan basıncı

İshal

Uykusuzluk hastalığı

Baş ağrısı

NASIL YAPILIR

Personel pozunda (Dandasana) oturmaya başlayın . Sola kaydırın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı sağa çevirin. Sağ bileğinizi sol ayağınızın arkasına yaslayın.

Omurgasını uzat. Nefes verin ve sola döndürün.

Sağ elinizi sol dizinizin altına sokun. Ardından sol kolunuzu arkanıza yerleştirerek sağ üst kolunuzu sol elinizle kavrayın. Nefes verin ve gövdeyi sola döndürerek devam edin.

Sol omzunun üzerinden bak.

Bu pozta bir dakika kadar kalın. Serbest bırakmak ve karşı tarafta tekrarlamak için nefes verin.

DEĞİŞTİR

Karşılıktaki üst kolu kavramak yerine, elinizi arkanızdaki zemine getirin.

Alternatif: Sırtüstü Spinal Büküm (Supta Matsyendrasana)

Sıralama ipuçları

Önce:

Yatan Big Toe poz (Supta Padangusthasana)

Kahraman pozu (Virasana)

Sonra:

Uçan karga poz (Eka Pada Galavasana)

Koundinya’nın pozu (Eka Pada Koundinyasana I)