İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
İş Yerinizde Yoga Uygulmanın Önemli Faydaları
 |
| İş Yerinizde Yoga Uygulmanın Önemli Faydaları |
- İş yerinizde yoga ile rahatlayın.
- Stresini Azal: İşin stresli olabileceği bir gerçektir ve yoga buna mükemmel bir panzehirdir. Tek başına stres, ruh halinde, düşük performansta ve endişede değişikliklere yol açar. Çalışırken stresini azaltmanın yollarını araştır daha üretken ol, iş arkadaşlarınla daha olumlu etkileşimde bulun
- Duruşunu İyileştir: Bütün gün oturmak duruşunuza zarar verir ve omurganın doğal kıvrımları, bilgisayar masanıza çarparken yavaşça geriye doğru başlar. Yoganın en büyük yararı, bel kenarlarını uzatarak, pelvisi yatırarak ve sırt gövdesini genişleterek omurganın doğal kıvrımlarını bulmaktır. Yoga aynı zamanda büyük kas gruplarını gerer ve eklem ağrıları ve sertliği önlemek için eklem hareketliliğini arttırır.
- Güveninizi Artırın: Vücudunuza güvendiğiniz zaman, hayatınızın diğer alanlarına da taşar. Yoga size ne kadar güçlü ve çevik olabileceğinizi göstererek vücut güvenini artırır. Pozlar, kas kuvveti ve çoğunlukla kardiyovasküler sağlık geliştirirken esnekliği artırmak için tasarlanmıştır. Küçük değişiklikler büyük sonuçlara yol açar ve yakında vücudunuzun yeteneğine olan güveniniz havaya uçar.
- Enerjini Artır: Enerjinizi artırmak için egzersiz yapmanın faydaları kanıtlanmıştır. İş ve aile yaşamının taleplerini dengelemeye çalışırken hareketsiz hale gelmek kolaydır, ancak gerçekte karşı-üretkendir. Ne kadar az aktif olursanız, ne kadar çabuk yorulursanız o kadar az enerji harcarsınız ki Kendinize odaklanmak için zaman ayırmak, kısa bir süre için bile olsa, gününüzün geri kalanı ile başa çıkmak için gerekli desteği yoga ile al.
- Nefes Almayı İyileştir: Yoga, nefes alıp verme konusunda farkındalık getirmenizi destekler. Tamamen nefes almadığınızda ve nefesinizi kısalttığınızda, enerjinizi tüketir ve hayati organlarınız (beyin düşündüğünüz) ihtiyaç duydukları oksijeni alamadığından sizi sersemlemiş ve halsiz hissettirebilir. Yoga, nasıl derinlemesine nefes alacağınızı ve gerektiğinde sisteminizi rahatlatmak veya enerjilendirmek için nefesinizi kullanmayı öğretir.
 |
|
Omuz streç:
|
En yakın duvara doğru yürüyün.
Dış kalçamız duvara bakacak şekilde avucunuzu duvara yerleştirin, kol tamamen uzatılmış ve elinizi 1-2 el izi geri oynatın.
Ters elinizi uzatılmış omzunuza götürün ve omzunuzu sırtınıza takmak için omzunuzu yukarı ve geri hareket ettirin.
Elinizi kaburgalara doğru (duvara en yakın) kaydırın ve kaburgalarınızı yukarı ve vücudunuzun ortasına doğru kaldırın, vücudunuzu diyagonal bir odanın ortasına doğru, ayakların köşegen bir köşeye kaydırmasını sağlayın.
 |
| Kalça Streç
Sandalyenize oturun, ayaklarınız kalça genişliği-mesafe ve bacaklarınız 90 derece olacak şekilde oturun.
Ellerinizi kalçalarınıza bastırın, belin kenarlarından uzatın ve oturma kemiklerinizin önüne oturmak için ileri doğru kaydırın.
Sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden geçirin.
Gövsinizi bacaklarınızın üzerine katlayın, göbeğinizi açın ve göğsünüzü bacağınızın önüne getirin, kollarınız bacaklarınızın üzerinde öne doğru asılı.
5 nefes al.
Dört gözle bekleyin, dik oturmak için kuyruk kemiğinizi ağırlaştırın.
Sağ ayağını yere indir.
Yanları değiştir ve tekrarla.
|
Tüm avucunuzun duvarda olduğundan emin olun ve mümkünse, uzatmayı artırmak için elinizi duvarda biraz daha geriye doğru yürüyün.
Yanları değiştir ve tekrarla.
 |
| Bilek Streç |
Parmaklarınızı yerleştirin ve avuçlarınızı aşağı ve kendinizden uzağa doğru çevirin, kollarınızı önünüzde uzun süre uzatarak omuz yüksekliğini uzatın.
Arkanı dön ve çeneni göğsüne doğru oynat.
5 nefes tutup kollarınızı yukarı kaldırın, iç içe geçmiş avuçlarınıza tavana doğru ilerler.
Elinize doğru bakın ve ön kaburgalarınızı örerek belinizin kenarlarından uzayın.
5 nefes için basılı tutun, daha sonra iç içe geçmiş parmaklarınızı çenenin altına, avuç içi yukarıya bakacak şekilde getirin.
Önkol ve bilek gerginliğinizi artırmak için dirseklerinizi aşağıya ve birbirine doğru çekin. 5 nefes al.
Birleştirmeyi serbest bırakın ve değiştirin, tekrarlayın.
Ellerinizi ve bileklerinizi gevşetin ve sallayın.
Güne yoga pozları eklemek, enerjinizi artıracak, odaklanma yeteneğinizi artıracak ve vücudunuzu güçlü ve esnek tutacaktır. İş gününüze sadece 5 dakikalık bir yoga yapmayı deneyin ve aradaki farkı fark edip etmediğinizi görün!
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM