İstanbul 18 °C
Parçalı Bulutlu
Yüzünüzdeki 16 Kası Gevşeterek Rahatlayın ( Yüz Yogası)
 |
| Yüzünüzdeki 16 Kası Gevşeterek Rahatlayın ( Yüz Yogası) |
İnsan yüzünde yaklaşık 60 kas vardır. Yüzümüz gün içinde çok çalışıyor. Bunların rahatlaması için 16 kas yogasını anlatacağım. Gün boyu görmenize, nefes almanıza, çiğnemenize, konuşmanıza, gülmenize, ağlamanıza, öpüşmenize, kaş çatmanıza, hapşırmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olur. Güneş, yağmur, rüzgâr, kar, çizikler, sıyrıklar, makyaj, kum ve kirin yanı sıra arkadaşlardan, aileden ve yabancılardan gelen gülümsemeler, bakışlar, göze batanlar ve diğer bakışlardan etkilenir.
Yaklaşık 16 kas var yüzünüze yaptığı şeyleri yapmanıza yardımcı olan bir düzine kemik ve çeşitli damarlar, damarlar ve kan damarları. Vücudunuzun diğer bölgelerindeki kaslar gibi, yüz kaslarınız da çok fazla stres ve gerginliği emer ve depolar. Bu kasları gevşetmezseniz sertleşir ve gergin görünürler. Gergin kaslar ayrıca kan damarlarını daraltıp kan akışını ve besin maddelerini yüzünüze sınırlandırır. Dahası, yüz kaslarınızdaki gerginlik baş ağrısına neden olabilir ve boyun ve omuzlarımıza yayılabilir. Birkaç basit egzersiz yüz gerginliğini azaltmanıza ve daha rahat görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.
Aşağıda, gergin kasları gevşetmenize, stresi bırakmanıza ve dolaşımı iyileştirmenize yardımcı olan birkaç basit yüz egzersizi veriyorum.
1.Bir minder üzerinde ya da bir sandalyede yerde rahat bir oturma pozisyonu bulun. Arkanıza yaslanın. Gözlerinizi kapatın ve başlayın. Burnunuzdan nefes alıp verin nefesinize odaklanın. Soğuk hava, sıcak hava – Avuçlarınızı ılık hissedene kadar çok hızlı bir şekilde ovalayın ve avuçlarınızı kapalı gözlerinizin üzerine getirin. Bunu birkaç kez tekrarlayalım. Faydaları: Optik siniri, gözleri ve gözlerin etrafındaki alanı yatıştırır.
2. Her iki elin işaret ve orta parmaklarını alnınızın ortasına yerleştirin. Parmaklarınızla küçük daireler çizerek alnınızı ovalayın. Parmaklarınızı kaşlarınızın arasına doğru hareket ettirerek hafif bir masaj yapın. Burası, sık sık baş ağrısına yol açabilecek stres ve gerginlik yaşadığımız bir alandır. Sonra, çenenize doğru hareket ederek çene kaslarınıza masaj yapın. Oradan, yanaklarınız arasında ve burnunuzun kenarı boyunca
alnınıza doğru hareket ettirin. Faydaları: Özellikle çenede stres ve gerginliği azaltır.
3. Göz soketi masajı. elinizin orta parmaklarını burnunuzun her iki tarafına köprünün hemen altına yerleştirin. Parmaklarınızı burnunuzun köprüsüne ve kaşlarınız boyunca ovalayın. Göz soketinizde kemiğin aşağıya doğru dönmeye başladığı bir çentik hissedeceksiniz. Çentiği bir an için hafifçe ovalayın. Sonra soketin kenarını gözün altından aşağıya doğru takip edin ve burnunuzun kenarı boyunca geri çevirin. 3-5 kez tekrarlayın. Faydaları: Gözleri ve çevresindeki alanları rahatlatır, stresi ve gerginliği azaltır.
4. Sıkılı gülümseme. – Dişlerini sık ve dudaklarını açabildiğin kadar aç. Dudaklarınızı, yanaklarınızı, çenenizi ve boynunuzu kendi sınırlarına kadar gerin. Bekleyin ve bırakın, Tekrar edelim. Faydaları: Dolaşımı arttırır, yüz kaslarını gevşetir, stres ve gerginliği giderir.
5. Çizikler – Yüzünüzü sıkın. Dudaklarınızı sıkın, yanaklarınızı burnunuza doğru çekin, kaşlarınızı aşağı çekin ve çenenizin etini ağzınıza doğru çekin. Bekleyin ve bırakın. Bunu tekrarlayalım. Faydaları: “Clench” egzersizine karşı bir gerilme sağlar. Dolaşımı arttırır, yüz kaslarını gevşetir, stres ve gerginliği giderir.
6.Derin bir nefes al. – Bir kerede kuvvetlice nefes verin, ağzınızı geniş açın, dilinizi mümkün olduğu kadar çıkarın. Gözlerinizi geniş açın ve yukarı bakın. Bunu 3 kez tekrarlayın. Faydaları: Boğaz ve yüzdeki tansiyonu hafifletir, gözleri uyarır ve dolaşımı iyileştirir.
7. Yanak tutam. İki elinizle yanaklarınızı sıkın. Faydası: Dolaşımı iyileştirir.
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM