Yogayla Servikal Omurganızı Koruyun ( Sarvangasana )

Yoga

26.11.2019

361

A⁺

A^-

Yogayla Servikal Omurganızı Koruyun ( Sarvangasana )

Bir sandalyeyle Omuz Üstü Antrenman yapmak servikal omurganızı korur ve içeri girmeniz gereken güvenliği sağlar.

Sarvangasana (Omuzluk)klasik bir yoga asanadır. Fiziksel olarak, boğuluyormuş gibi hissetseniz de ve zihinsel olarak, her denediğinizde huzursuz olursanız. Neyse ki, birkaç yıl içinde omuzlarınızı yükseltmek için battaniye kullanmayı öğrenmiş olacaksınız. Bu kesinlikle deneyiminizi geliştirir. Ama bir sandalye kullanmaya başladığınızda, dahada güzelleşecektir. Ayrıca pozta çok daha uzun süre kalmayı başarırsınız – önemli bir nokta: Vücudumuzun pozisyonları beynimizin biyokimyasını ve nörolojisini değiştirir. Uyumayı düşün; içgüdüsel olarak uzanmanın en iyisi olduğunu biliyoruz. Ve uzandığımızda, bedenlerimizde uyku durumunu kolaylaştıran bir olaylar dizisi harekete geçti. Birkaç dakika veya daha uzun süre tutulan ters çeviriler sadece beyin durumlarını etkilemekle kalmaz, vücudumuzun hemodinamiğini de (kan akımı) değiştirir, karın organlarımızı uyarır, bacaklarımızdan lenfleri boşaltmaya yardımcı olur ve aklımızı sakinleştirir. Ayrıca bakış açımızı da değiştiriyor.

Anatomik Gerçeklik

Omuzlarınızı güvenli bir şekilde yapmak için boynunuzun anatomisini anlamalısınız. Servikal omurga (çeneniz göğsünüze doğru hareket ettiğinde) sadece 55 dereceye kadar bükülür. Postürü doğrudan zemine uygularsanız, servikal omurganızı bu hareket aralığının ötesine zorlarsınız ve vücudunuzun ağırlığını ona yatırın. Ayrıca, üst torasik omurganızı da vurgulayabilirsiniz. Omuzlarınızı diktiğinizde boynunuzu koruyorsunuz, çünkü omuzlarınız ağırlığınızın çoğunu taşıyor. (Bu aynı zamanda pozu ismine sadık tutar.) Artı, omurganın geri kalan kısmı serbesttir ve ciğerlerin, kalbin ve karın organların sıkışmaz. Bu sadece daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda diyaframınızın daha serbest bir şekilde gezilmesine ve dolayısıyla daha iyi nefes almanıza izin verir. Bir sandalyeyle omuz dikmesi yaparken, servikal omurganız için işler daha da iyi hale gelir. Başın ve boynun yerine,

Enerjik Nitelikler

Yoga asana sadece fiziksel egzersizler değildir. Her duruş ince enerjinizi farklı etkiler. Omuz, Anne arketipinin enerjilerini (şefkatli, besleyici, yardımsever) temsil eder ve bakışınızı kendinize, örneğin dışarıya dönük Sirsasana’ya (Headstand) kıyasla odaklar. Omuz omuza, içten içe olmana izin verir. Bu, özellikle desteklenmiş sürümler için geçerlidir; sandalye, çaba ve çaba göstermekten kurtulmanızı sağlar. Desteğin kabul edilmesi poz tutkusundan vazgeçmenize ve fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak derin dinlenmenize izin verir.

Omuz hazırlığı

1. Yardım isteyin.

Poz seviyesine güvenli bir şekilde girmek için, deneyim seviyeniz ne olursa olsun, size ilk başta rehberlik edecek nitelikli bir yoga öğretmeni edinin; Sandalyeyi kullanmak biraz zor. Bu poz yeni başlayan öğrenciler için uygun değildir. Her türlü Omuz Askısını uygulamak için kontrendikasyonlar, sıkışmış bir sinir gibi servikal omurgayla ilgili sorunlardır; bir kolda veya her iki kolda sinir ağrısı; teşhis edilmiş disk hastalığı; omurga; veya kronik boyun ağrısı veya işlev bozukluğu. Ayrıca, eğer hipertansiyonunuz varsa, bu pozu pratik yapmayın; gastroözofageal reflü; bir sinüs enfeksiyonu veya havasız soğuk; teşhis edilmiş spondiloliz veya spondilolistez; ya da hamile, adet görüyor, doğumdan üç aydan az veya 14 yaşın altında iseniz uygulamayın.

2. Eşyalarını hazırla.

Sırtsız yoga sandalyesi: Ön basamağı veya sırtlığı olmaz, ancak bacakları denge için geniş bir taban oluşturur.

En az üç battaniye: Koltuğu, rahatınız için battaniyeyle doldurabilirsiniz, ancak pozu gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir; hizalamanızı tehlikeye atmadığından emin olun. Boynunuzun altına 55 derece, az ya da çok bükülmesini ve kilonuzun çoğunlukla pelvisinizle, orta derecede omuzlarınızla ve servikal omurganızla taşınmamasını sağlamak için yeterli battaniyeleri yerleştirin.

Yapışkan paspas: Sandalyeyi yerinde tutar. Ayrıca sandalyenin kauçuk tabanları olduğundan emin olun, böylece matınızı delmez veya yırtmaz.

Sırtınızı yaslamak için arka kemiği koltuğa oturtmaya konsantre olun. Kuyruğunu sıkma. Sırtınızdaki kemeri ne kadar korursanız, üst sırtınız da o kadar yukarı kalkar. Unutmayın, sakrumunuz da dahil olmak üzere pelvisiniz ağırlığınızın çoğunu taşımalıdır. Bacaklarınız tam olarak dikey olmalıdır, bu da ayaklarınızı yukarı kaldırmayı kolaylaştırır, çünkü femurlarınız (uyluk kemiği) kalça soketlerinizde en fazla uyumu sağlar. Ayrıca diz eklemleriniz nötral pozisyonda olacak ve bacaklarınızı dik tutmak için daha az çaba gerektiren dizlerinizin kemiklerini birbirine dayayabilirsiniz. Gözlerini alt göz kapaklarına bırak ve yüzünü yumuşat.

Şimdi kararlı ve hazırsınız, dikkatinizi beyninizin tam merkezine çekin. Bu yere, o andaki hislere çekil. Kendi sessizliğine ve sessizliğine sığınır. Patanjali, Yoga Sutrası’nda asana’yı stirham sukham asanam olarak tanımlar: rahatlıkla devam etmek asana’dır.

Nefesinizi sabit ve kolay tutun. Yavaş yavaş 5 dakika boyunca öylece kalmaya devam edin.

Duruştan çıkmak için, dizlerinizi birer birer bükün ve ayaklarınızı sandalyenin üst arka kenarına yerleştirin. Ardından dizlerinizi sandalyenin aynı kısmına doğru düzeltin. Tutuşunu serbest bırak. Pelvisiniz battaniyelere dayanana kadar aşağı kaydırın; Muhtemelen bunu yaparken ön koltuk altının bacaklarına tutmanın keyfine varacaksınız. Kollarını yanlarına bırak. Alt bacaklarınızı koltuğa oturtun. Şimdi bu versiyonun tatlılığını yakalayacaksınız. Gözlerini kapat ve pozun artığında iç. Unutma, asana yoga değildir; yoga asana’nın sinir sisteminizde bıraktığı tortudur.

Bitirmek için, pelvisinizi battaniyelere ve zemine kaydırın. Birkaç nefes almak için kendi tarafınıza dönün ve ardından yavaşça oturun. 20 dakikalık bir Savasana, Chair Omuzundan sonra mükemmel bir son poz.

okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın: