Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 12 °C
Açık

Yoga’da Locust Pose (Salabhasana) Nasıl Yapılır?

07.06.2019
401
A+
A-
Yoga’da Locust Pose (Salabhasana) Nasıl Yapılır?

b9f1e867 55aa 49c4 a1d3 aa9924bd2033
Yoga’da Locust Pose (Salabhasana) Nasıl Yapılır?

Locust Pose Yararları:
Locust Pose, omurga hareketliliğinizi artırarak sırt ve çekirdek kaslarını gerer ve güçlendirir. Gündelik faaliyetlerin çoğu (oturma gibi) omurgayı esnetirken, çekirge pozu onu uzatır. Duruşunuzu iyileştirmede yardımcı olabilecek göğsünü açar ve eğim vermeyi önler. Bu aynı zamanda daha iyi nefes almanıza yardımcı olur, bu enerji verici olabilir. Çekirdek kaslarınız, gluteus, hamstrings, addüktörler ve buzağıların hepsi pozisyon tutarak tonda. Geleneksel olarak bu pozun sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Adım adım talimatlar
Karnına yat. Dolgu için kalçalarınızın altına bir örtü yerleştirmek , bu pozu çok daha konforlu hale getirir, ancak pozu bir akışta yapıyorsanız atlayabilirsiniz.
Avuçlarınız yere bakacak şekilde kollarınızı yan yana indirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanızda, ayaklarınızın üst kısmı mat olacak şekilde gerin.
Hazırlıkta alnınızı veya çenenizi matın üstüne getirin. Göğsünü açmak için omuzlarını geriye ve aşağı yuvarla.
Kafanızı, göğsünüzü ve kolları yerden çekin ve kaldırın. Kollarını arkanda tut. 10 parmağınızın tamamına ulaşın ve ellerinizi çevirin, böylece baş parmaklarınız aşağıya bakar. Omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağıya doğru kaydırmaya devam edin.
Bacaklarınızı, dizleriniz yerden kaldıracak şekilde oturun. Aynı zamanda, kıçınızın çok fazla sıkılmamasını sağlayın, böylece arka kemiğinizin geriye doğru kıvrılacağınız bir yere sahip olur. Ayaklarınızın üst kısmını kuvvetlice zemine bastırın.
Bakışlarınızı hemen önünüzde tutun, böylece boynunuz yukarı kalkmayacak şekilde nötr bir pozisyonda kalır.
Üç bu beş nefes için bu pozun içinde kalın. Bir nefes verince, yere in. Başınızı bir tarafa çevirin ve yanağınıza yaslanın.
Üç tur uzatmaya devam etmek gelenekseldir, bu nedenle aşağıda açıklanan varyasyonları içeren iki kez daha poz verin.
c5be2b00 28a8 4e2c ae7b 936c7e0af494

Yaygın hatalar
Boynunu kütürtlemek
Boynunuzu kütürtlemek bir endişedir, bu nedenle boynunuzun arkasını ve çenenizi hafifçe içeri sokacağınızdan emin olun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru tutmayın.
Dizlerinizi Bükme
Dizlerinizi bükmeyin çünkü bu durum sırtınıza daha fazla baskı uygular.

okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.