İstanbul 19 °C
Az Bulutlu
Yoga’da Locust Pose (Salabhasana) Nasıl Yapılır?
 |
| Yoga’da Locust Pose (Salabhasana) Nasıl Yapılır? |
Locust Pose Yararları:
Locust Pose, omurga hareketliliğinizi artırarak sırt ve çekirdek kaslarını gerer ve güçlendirir. Gündelik faaliyetlerin çoğu (oturma gibi) omurgayı esnetirken, çekirge pozu onu uzatır. Duruşunuzu iyileştirmede yardımcı olabilecek göğsünü açar ve eğim vermeyi önler. Bu aynı zamanda daha iyi nefes almanıza yardımcı olur, bu enerji verici olabilir. Çekirdek kaslarınız, gluteus, hamstrings, addüktörler ve buzağıların hepsi pozisyon tutarak tonda. Geleneksel olarak bu pozun sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Adım adım talimatlar
Karnına yat. Dolgu için kalçalarınızın altına bir örtü yerleştirmek , bu pozu çok daha konforlu hale getirir, ancak pozu bir akışta yapıyorsanız atlayabilirsiniz.
Avuçlarınız yere bakacak şekilde kollarınızı yan yana indirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanızda, ayaklarınızın üst kısmı mat olacak şekilde gerin.
Hazırlıkta alnınızı veya çenenizi matın üstüne getirin. Göğsünü açmak için omuzlarını geriye ve aşağı yuvarla.
Kafanızı, göğsünüzü ve kolları yerden çekin ve kaldırın. Kollarını arkanda tut. 10 parmağınızın tamamına ulaşın ve ellerinizi çevirin, böylece baş parmaklarınız aşağıya bakar. Omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağıya doğru kaydırmaya devam edin.
Bacaklarınızı, dizleriniz yerden kaldıracak şekilde oturun. Aynı zamanda, kıçınızın çok fazla sıkılmamasını sağlayın, böylece arka kemiğinizin geriye doğru kıvrılacağınız bir yere sahip olur. Ayaklarınızın üst kısmını kuvvetlice zemine bastırın.
Bakışlarınızı hemen önünüzde tutun, böylece boynunuz yukarı kalkmayacak şekilde nötr bir pozisyonda kalır.
Üç bu beş nefes için bu pozun içinde kalın. Bir nefes verince, yere in. Başınızı bir tarafa çevirin ve yanağınıza yaslanın.
Üç tur uzatmaya devam etmek gelenekseldir, bu nedenle aşağıda açıklanan varyasyonları içeren iki kez daha poz verin.
Yaygın hatalar
Boynunu kütürtlemek
Boynunuzu kütürtlemek bir endişedir, bu nedenle boynunuzun arkasını ve çenenizi hafifçe içeri sokacağınızdan emin olun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru tutmayın.
Dizlerinizi Bükme
Dizlerinizi bükmeyin çünkü bu durum sırtınıza daha fazla baskı uygular.
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM