Yoga Sandalye Pozu Nasıl Yapılır?

Sandalye Pose açıkça kol ve bacak kaslarını çalışır, ancak aynı zamanda diyafram ve kalbi uyarır.

Sandalye Pose: Adım Adım Talimatlar

Stand Tadasana . Nefes al ve kollarını yere dik olarak kaldır. Kolları paralel tutun, avuç içi içe bakar veya avuç içi arasına birleştirin.

Dizlerinizi nefes verin ve bükün, uylukları zemine mümkün olduğunca paralel götürmeye çalışın. Dizler ayakların üzerinden dışarı çıkacak ve gövde ön gövde uylukların üstleriyle birlikte dik bir açı oluşturacak şekilde uylukların üzerinde hafifçe öne eğilecektir. İç bacakları birbirine paralel tutun ve bacakların kafalarını topuklara doğru bastırın.

Omuz bıçaklarınızı arkaya sıkın. Kuyruğunu yere doğru ve alt kısmını arkada tutmak için kasıklarına doğru al.

Bir dakika 30 saniye kal. Bu poztan çıkmak için dizlerinizi bir inhalasyonla düzleştirin, kollardan kuvvetlice yukarı kaldırın. Nefes ver ve kollarını yanlarına, Tadasana’ya bırak.

Sanskritçe Adı

Utkatasana

Poz Seviyesi

1

Kontrendikasyonlar ve Dikkat Edilecek Noktalar

Baş ağrısı

Uykusuzluk hastalığı

Düşük kan basıncı

Poz sırasında aralarında bir blok veya kalın bir kitap sıkarak uyluklarınızın gücünü artırabilirsiniz.

Utkatasana’da konforlu bir konaklamanın sırrı, uyluk kemikleri başlarının topuklara doğru salıverilmesidir. Poz verdiğinizde, ellerinizi üstlerinizin üst kısmına getirin. Avuç içi tabanlarınızı kasıkların kıvrımlarına sokun ve baldır başlarını topuklara doğru iterek, toprağı zemine doğru kazın. Bu hareketlere karşı oturma kemiklerini pelvise doğru kaldırın.

Virasana

Bhujangasana

Adho Mukha Svanasana

Takip pozlar

Tadasana

Uttanasana

Bu pozta kalmanıza yardımcı olmak için, bir duvarın yakınında yapın. Duvara sırtınızı, duvardan birkaç santim uzakta durun. Konumunuzu duvara göre ayarlayın, böylece pozisyona girdiğinizde, arka kemiğiniz dokunur ve duvar tarafından desteklenir.

Ayak bileklerini, uylukları, baldırları ve omurgayı güçlendirir

Omuz ve göğsün gerilmesi

Karın organlarını, diyaframı ve kalbi uyarır

Düz ayakları azaltır

Bir ortak, topuklarınızı sıkıca yere bastırmak için ellerinizi veya ayaklarınızı kullanabilir.

Dizlerinizi bükerken, ayaklarınızın toplarına doğru yukarı kaldırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırdığınız topukların üzerine oturtun. Kollarınızı öne, yere ve yere paralel olarak uzatın, avuç içi aşağıya veya içeriye dönük.