İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
Yoga Sandalye Pozları Ev Egzersizi için 10 Sandalye Pozu
 |
| Yoga Sandalye Pozları Ev Egzersizi için 10 Sandalye Pozu |
Sandalye yoga, yoga pozlarını değiştiren uygulamalar için genel bir terimdir, böylece sandalyeye otururken yapılabilir. Bu modifikasyonlar yoga yapmayı ayakta duramayan veya ayakta durmaktan sırtüstü pozisyonlara kolayca geçme hareketliliğine dayanamayan veya ulaşamayan kişiler için erişilebilir kılar.
Sandalye Yoga Kim Yapabilir?
Başkan yoga sınıfları, yaşlılar en büyük hedef kitlesi olduğu için, yaşlılar ve huzurevlerinde en yaygın olarak bulunur , ancak obez insanlar ve nörolojik hastalıkları olan insanlar da, sandalye yöntemini denemek için iyi adaylardır. Ofis çalışanları , işte bazı esnemlerde gizlice dolaşmak için sandalye yogalarının uyarlamalarından da yararlanabilir .
Sandalyede ne var?
Sandalye yoga tamamen uyarlanabilirlik ile ilgili olduğundan, kullandığınız sandalyenin önemsiz olması şaşırtıcı değildir; koşmak ve özel bir yoga sandalye satın almak zorunda değilsiniz. Tekerlekli sandalyeler dengesiz oldukları için ideal değildir, ancak hemen hemen başka herhangi bir sandalye yapacaktır. Daha kısa taraftaysanız, kendinize sağlam bir temel vermek için ayaklarınızın altına bloklar veya katlanmış bir yoga matı yerleştirin.
Bireysel duruşların temel vücut mekaniğinin çoğu, pratisyenin tutumu ne olursa olsun korunur. Sandalyelere otururken, öğrenciler bükümlerin, kalça uzantılarının, öne doğru kıvrılmaların ve hafif sırtların versiyonlarını yapabilir.
1-Sandalye Kedi İnek Streç
Omurga uzunluğunda ve iki ayağı yerde bir sandalyeye oturmaya gelin. Ellerinizi dizlerinize veya kalçalarınızın üstlerine yerleştirin.
Bir nefes alıp verdiğinizde, omurgalarınızı sırtınıza alarak omuzlarınızı aşağıya ve geriye doğru yuvarlayın. Bu inek pozisyonu .
Bir nefes verdiğinizde, omurganızın etrafını dolayın ve çenenizi göğsünüze bırakın, böylece omuz ve kafa öne çıksın. Bu kedi pozisyonu.
Beş nefes için inhalasyondaki inek ve ekshalasyondaki kedi arasında hareket etmeye devam edin.
2-Sandalye Yükseltilmiş Eller Pose – Urdhva Hastasana
Bir inhalasyonda, kollarınızı tavana doğru kaldırın .
Omuz bıçaklarınızın parmak uçlarınızla yukarı doğru uzanırken sırtınızı aşağı kaydırmasına izin verin. Oturma kemiklerinizi sandalye koltuğuna oturtun ve oradan yukarı uzanın.
3-Sandalye İleri Viraj – Uttanasana
Bir ekshalasyonda, bacaklar üzerinde öne doğru kıvrılın .
Ulaşırsa, eller yerde dursun. Başın ağır durmasına izin verin.
Bir inhalasyonda, kolları başın üstüne geri kaldırın.
Bu hareketi yükseltilmiş bir kol pozisyonu ve ileri katlama arasında, nefesle birlikte hareket ederek birkaç kez tekrarlayın.
4-Sandalye Genişletilmiş Yan Açısı – Utthita Parsvakonasana
Son ileri bükümünüzden sonra katlanmış olarak kalın.
Sol parmak uçlarınızı sol ayağınızın dış tarafındaki zemine getirin.
Bir soluk üzerinde sağa doğru bükülürken göğsünü aç, sağ kolunu getir ve tavana bak. Bu, genişletilmiş yan açı pozunun sandalye versiyonudur . Birkaç nefes için burada tut. Sağ kolu soluk aldırın.
Sol eliniz kolayca yere gelmezse, altına bir blok yerleştirin veya yerine sol dizinize getirin ve oradan bükün.
Aynı pozisyonda sağ kolu aşağı ve sol kolu yukarıdayken yapın.
5-Sandalye Güvercin – Eka Pada Rajakapotasana
Oturmak için geri gel.
Sağ bileğinizi sol uyluğunuza oturtun, dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutun. Bu sandalye güvercini üç ila beş nefes tut .
İsterseniz gerginliği yoğunlaştırmak için öne doğru bükebilirsiniz. Sol bacakla tekrarlayın.
6-Sandalye Kartal – Garudasana
Kartal poz için sağ uyluk sol uyluk üzerinde çapraz . Yapabiliyorsanız, sağ ayağı sol baldırın etrafına tamamen sarın.
Sol kolunuzu dirsekte sağ kolun üzerinden geçirin. Dirsekleri bükün ve avuç içlerinizi dokunmasını sağlayın.
Omuzları kulaklardan uzak tutarken dirsekleri kaldırın. Üç ila beş nefes al.
Diğer tarafta tekrar edin.
7-Sandalye Spinal Büküm – Ardha Matsyendrasana
Sandalyede yanlara otur, sola bak.
Gövdesinizi sola doğru çevirin , sandalyenin arkasını tutarak omurgayı döndürün .
Her soluktaki omurganızı uzatın ve her soluktaki beş nefes için çevirin.
Bacaklarınızı sandalyenin sağ tarafına doğru hareket ettirin ve bükümü sağ tarafa doğru tekrarlayın.
8-Sandalye Savaşçısı I – Virabhadrasana I
Şimdi sol bacağınızı arkanızda sallarken, sağ bacağınızı sandalyenin yan tarafında tutun.
Sol ayağın tabanını kabaca sandalyenin koltuğuna paralel bir yere yerleştirin ve sol bacağını düzeltin.
Savaşçı I’e gelen bir nefesle kollarınızı tavana kadar yükseltirken, gövdenizin sağ bacağının üzerinde durmasını sağlayın . Üç nefes al.
9-Sandalye Savaşçısı II – Virabhadrasana II
Bir nefes verdiğinizde, sağ kol ileri ve sol kol geri dönecek şekilde kolları açın.
Sol kalçayı geriye doğru çekin ve gövdeyi sola doğru çevirin, böylece sandalyenin ön tarafına hizalanır.
Sağ parmak uçlarına bakın ve savaşçı II’yi üç nefes için tutun .
10-Savaşçı ters
Sol kolun sol bacağından aşağıya inmesine izin verin ve sağ savaşçıyı ters savaşçı için soluk aldırın . Üç nefes al.
Sandalyenin soluna bakacak şekilde yanlara oturmadan ve sol taraftaki üç savaşçı pozları serisinden geçmeden önce her iki bacağını sandalyenin önüne getirin.
Son Gevşeme: Sandalye Savasana
Uygulamanızın sonunda gözlerin kapalı ve ellerin kucağınızda durması için birkaç dakikanızı ayırın. Bu oturmuş savasana, vücudunuzun yaptığınız pozların tüm iyi etkilerini emmesine ve sizi günün geri kalanına geçirmesine yardımcı olacaktır .
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM