İstanbul 21 °C
Az Bulutlu
Yoga Mutlu Bebek Pozu nasıl Yapılır? Mayıs 2019
 |
FAYDALARI
Omurgayı yeniden hizalar ve gerdirir
Kasıkları, hamstringleri ve iç uyluklarını yavaşça uzatır
Kalçaları açar
Aklı sakinleştirir
KONTRENDİKASYONLARI
Gebelik
Yüksek tansiyon
Diz veya sırt yaralanmaları
NASIL YAPILIR
Sırtına yat. Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ayaklarınızın dış kenarlarını elinizle kavrayın.
Dizlerinizi genişletin ve koltuk altlarınıza doğru çekin. Ayak bileklerinizi dizlerinize göre hizalayın.
Kuyruk kemiğini ve omuzlarını toprağa bastır. Ellerinizi yere doğru çekerken ayaklarınızı esnetin ve ellerinize bastırın.
Mutlu Bebek’te kalın, çeşitli nefesler için poz verin. Nefes verin ve yere bırakın. Karşı bir gerginlik için dizlerinizi göğsünüze çekin.
DEĞİŞTİR
Alternatifler:
Baddha Konasana (Sınır Açısı pozu)Değişiklikler:
İnciklerine sarıl.
Sıralama ipuçları
Önce:
Baddha Konasana (Sınır Açısı pozu)
Sonra:
Savasana (Ceset pozu)
AÇIKLAMALARI
Ellerle ayaklar arasında direnç oluşturun.
Kuyruk kemiğini zemine doğru bastırarak alt belinizde uzunluk oluşturun.
DEĞİŞİMLER
Poz varken bir yandan diğer tarafa sallanın – mutlu bir bebek gibi!
Ayaklarınızın iç kenarlarına tutun.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Zeminden kaldırma alt sırt
Etiketler: Yoga Mutlu Bebek Pozu, Yoga Mutlu Bebek Pozu Hareketleri
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM