İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
Suda 5 Yoga Pozu – Havuzda Erişte İle Yoga
 |
| Suda 5 Yoga Pozu – Havuzda Erişte İle Yoga |
Su sadece yüzdürme işleminde yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda eklem ve kemik stresini azaltmak için de yararlıdır. Çok sayıda fizik tedavi uzmanı suyu artrit hastalarına yardım etmede ve operasyonlarda iyileşme için bir yöntem olarak kullanıyor.
Vücudun dengelenmesine ve dik durmasına yardımcı olmak için doğal bir destek işlevi gördüğünden, sudaki yoga yaparken ağırlık kaldırma sorunlarının çoğu giderilir.
Bu pozları suda deneyerek (tercihen göğüs yüksekliğinden fazla değil), kaslarınızı ve eklemlerinizi kuru zeminde paspasın üzerinde durduğunuzda daha kolay hazırlayabilirsiniz.
1-Padangusthasana (Koca Ayaklı Poz)
Bir veya iki köpük erişte veya havuzun kenarını kullanarak başlayın. Düz bir omurga ile ayakta dururken, bir kol bir erişte veya duvarı sol veya sağa tutarak uzattı, dış bacağını bükün ve diz göğsüne doğru getirin.
Ayağın başparmağını veya dış kenarını tut ve sırtının düzlüğünü kaybetmeden bacağı mümkün olduğu kadar düzleştir. Her iki kalçayı öne ve arkaya doğru tutarak, bacağınızı yavaşça yana doğru çekin. Suyun dengenizi desteklediğini hissedin. Hazır olduğunuzda, şehriye veya duvardan çıkın. Ayağa kalk ve denge. Diğer tarafta tekrar edin.
2-Urdhva Mukha Svanasana (Yukarıya Bakacak Köpek)
Bir veya iki köpük erişte kullanarak her iki elinizi de erişte üzerine yerleştirin. Omuzları kulaklardan uzağa doğru yuvarlayarak düz bir omurga ile durun. Erişte / sosları yavaşça uzağa doğru itin ve aynı anda arkaya yaslanın ve ayak parmaklarının tepesine doğru yuvarlayın. Erişte / lar tutarken yerinde kalmak için çekirdeği kullanın.
3-Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pose)
Bir veya iki köpük erişte veya havuzun kenarını kullanarak başlayın. Düz bir omurga ile ayakta durmak ve sol kolunuz tam olarak bir erişte veya duvarı tutarak tam önünüzde durmasını sağlar. Sağ elinize alın ve sağ kalçanıza yerleştirin.
Arkanızdaki sağ bacağınızı kaldırırken, yavaşça kalçalarda öne doğru harekete geçin. Her iki bacağı da dik tut. Sağ bacak yükselirken ayağı bükük tutun. Sağ bacağınız yere paralel olduğunda veya yüzünüz suya çok yakın olduğunda, kalçaları sağa doğru açın ve sağ kolu gökyüzüne doğru kaldırın. Suyun bacağınızı ve vücudunuzu nasıl desteklediğini hissedin. Diğer tarafta tekrar edin.
4-Navasana (Tekne Pose)
2 erişte kullanarak sol ve sağ tarafınıza her birini uzunlamasına yerleştirin. Her erişte elinize alın ve yavaşça suya bastırın. Erişte aşağı inerken, bacaklarınızın önünüzde yüzmesine izin vermek için uddiyana bandha veya çekirdek kaslarınızı kullanın. Tut ve nefes al. Suyun bacaklarınızı desteklediğini hissedin, ancak kalmanızı sağlamak için çekirdeğinizi kullanın.
5-Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
Bunu birçok kez denemiş olabilirsiniz – ve muhtemelen havuzda amut yapan birkaç çocuk görüyorsunuz, ancak bunun ne kadar eğlenceli olduğunu unutmuşsunuz – ya da bu pozu uygulamanın iyi bir yol olduğunun farkında değilsiniz. Burada ihtiyacın olan tek pervane sudur. Başlamak için biraz daha derin olan suya girmeniz, ardından dengenizi arttırırken daha sığ suya doğru ilerlemeniz gerekebilir. Ayrıca, su altında çok rahat olmanız ve nefesinizi kısa bir süre tutmanız önerilir. Oraya ulaşmak için aşağıya dalın, ellerinizi aşağıya koyun ve ayaklarınızın havada kalmasına izin verin – ve elbette nefesini tutun.
Suya kolayca adapte edilebilecek çok sayıda poz vardır, ancak karada zor görünen birkaç tanesi birkaç erişte ile kolayca adapte edilebilir. Denge pozlarını arttırmaya çalışırken, duvardan uzaklaşmayı veya erişte kullanmayı deneyin. Sonunda, kendinizi tam anlamıyla ter ve jittering kasları yerine, zarafet ve rahatlıkla poz veren bir yüzeye bulacaksınız.
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM