Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 15 °C

Az Bulutlu

Üyelik

Sabahın İlk Saatlerinde Yapılacak 4 Yoga Rutini

Yoga

11.11.2019

343

A⁺

A^-

Sabahın İlk Saatlerinde
Yapılacak 4 Yoga Rutini

Unutmayın: sabah yogalarını yapmak için yoga salonlarına gitmek zorunda değilsiniz! Bunların hepsini evinizin her bir köşesinde yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan aşağıdaki yazdığım basit elinizin altında olanlar.

yoga matı (veya sadece bir halı)

İnternete bağlı bir cihaz yada bir radyo sizin için basit bir yoga müziği yeterli olacaktır.

Sizlere sabah uyandığınızda günlük olarak pratik yapabileceğiniz basit bir önerilerde bulunacağım. Lütfen bu sabah yapacağımız yoga hareketlerinin sağlık ve beden açısından çok önemli olduğunu göz ardı etmeyelim.

1. Savasana

Mindere uzanarak yastıklı, rahat bir poz vererek uzanmaya başlayın.

2. Sırtüstü Büküm

Dizleri göğsünüze doğru bastırın, sağa doğru bırakın, kollarınızı T şeklinde açarken sol omzunuza bakın ve omurganızdaki gerginliği hissedin. 5 nefesten sonra, pozisyon değiştirin.

3. Kedi İnek

Dört ayak üzerinde durun: nefesinizi takiben dört Cat-Cows uygulayın ve omurganıza masaj yapın

4. Güneş Selamlamaları / Surya Namaskar A

3 yavaş Güneş Selamlaması ( Sanskritçe Surya Namaskar A ) uygulayın.

Seni normalden daha erken yataktan çıkaracak ne olurdu? Yoga bir aşk, yoga bir sembol, yoga bir başka sevgidir, sporun en güzeli diye ayrım olmaz ama gerçekten insan bedenini ve zihnini dinçleştiren tek spordur diye biliyorum. Belki yanlıyorsunuz diyeceksiniz ama beni anlarsa bir yogiler anlar sevgiyle kalın.

Not; okuokubil.com adresinde bulunan yoga sayfamı mutlaka günlük ziyaret ediniz. Sizler için özel olarak derlediğim yoga ile ilgili konuları takip edebilirsiniz.

Okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın: