Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 20 °C
Az Bulutlu

Kendinizi Bisiklet Yarışına Hazırlamak İçin 6 İpucunu keşfedin

09.03.2024
70
A+
A-
Kendinizi Bisiklet Yarışına Hazırlamak İçin 6 İpucunu keşfedin

Kendinizi Bisiklet Yarışına Hazırlamak İçin 6 İpucunu keşfedin

Bisiklete binmenin veya bisiklet Yarışına katılmanın ne kadar keyifli ve ne kadar eğlenceli olduğunu biliyorum. Ancak becerilerinizi gerçekten test etmek istiyorsanız rekabetçi bir ortama girmeniz gerekir. Çünkü hem beceri hem de strateji gerektiren diğer sürücülerle başa baş bir mücadele edeceksiniz.

İlk bisiklet yarışınıza kaydolmak sizin bu ilgi alanınızı paylaşan insanlarla tanışmanın kolay bir yolu olacaktır.

Uzun mesafelerde yüksek hızı korumak için dayanıklılık gerektirir. Bu nedenle, kaydolmadan önce mücadeleye hazır olduğunuzdan emin olmalısınız.

Aşağıda kendinizi ilk bisiklet yarışına hazırlamanın ipuçlarını veriyorum.

1 ) Doğru ekipmanı edinin

Antrenmana başlamadan önce bisiklet yarışı için doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Belli olanların (kask, ayakkabı ve kıyafet) yanı sıra, yedek tüpünüz ve bunu değiştirmek için ekipmanınız olduğundan emin olmanız gerekecektir. Tabii iç lastiksiz lastik kullanmıyorsanız. Koruyucu gözlük almak da iyi bir fikirdir.

Ancak dikkat etmeniz gereken en önemli şey kullanacağınız bisikletin türüdür. Sizin için doğru olanı bulmanın birkaç yolu vardır. Katılmayı planladığınız yarış türlerini düşünün. Yol yarışlarında mı yarışmak istiyorsunuz yoksa çakıl zeminde mi yarışmayı planlıyorsunuz? Her iki durumda da, güçlü bir çerçeveye sahip ve hafif bir şey arayın. Doğru bisikleti bulmanıza yardımcı olmak için bu çok yönlü çakıl bisikletleri listesine göz atın .

2 ) Bisiklet sürmeye alışın

Yapmanız gereken ilk şey bisiklet sürmeye alışmak. Yeni başlıyorsanız günde bir kez yarım saatlik bir yolculuğa çıkmayı deneyebilirsiniz. Günlük rutininizin bir parçası haline getirirseniz bu hedefe kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Hafta sonlarında kat ettiğiniz mesafeyi uzatmaya çalışın. Bazı üst düzey sürücüler her hafta sonu üç ila dört saatlik bir yolculuk yapacak. Bu, aerobik temelinizi ve bir yarışta mücadele etmek için gereken dayanıklılığı oluşturmanıza olanak tanır . Ayrıca gidonun arkasında rahatlayacaksınız ve bisikletinizin kullanım şekli hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Bu mesafeyi almakta zorlanıyorsanız sorun değil. Sadece küçük hedefler belirlemeye ve tutarlı gelişme görmeye odaklanın. İlk ayda yalnızca on mil kat edebiliyorsanız, 15 km boyunca bisiklet sürmeye yetecek kadar güç ve dayanıklılık oluşturun.

3 ) Yoğunluğu artırın

Bisiklet sürerken bazı yüksek yoğunluklu antrenman tekniklerini kullanmak iyi bir fikirdir. Bu, güçlü bacaklar oluşturmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza olanak tanır. Üstelik oldukça kolaydır. Her 20 dakikada bir temponuzu artırın. Kendinizi çok fazla zorladığınızı hissetmek istemezsiniz, ancak bunu sürdürmek zor olmalı. 15 dakika tutmayı deneyin, ardından daha rahat bir hıza geri dönün.

Yolculuğunuzda bunu üç veya dört kez tekrarlamayı hedefleyin. Zamanla maksimum yoğunluğunuzun arttığını göreceksiniz. Ayrıca en yüksek tempoyu daha uzun süre koruyabildiğinizi de görmelisiniz.

4 ) Sürüşü çeşitlendirin

İlerlemeye devam etmek için kendinize meydan okumaya devam etmeniz gerekir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Kendiniz için geçeceğiniz bir hedef belirlemeyi deneyin veya her seferinde patikayı daha hızlı sürmeyi hedefleyin. Daha zorlu arazileri de aşmayı deneyebilirsiniz.

5 ) Bir grupla yolculuk yapın

Bisiklet sürmek tek başına yapılan bir aktiviteye dönüşebilir. Çoğu zaman kendi başınıza antrenman yapacaksınız. Monotonluğu kırmaya yardımcı olmak için bir bisiklet grubuna katılmak isteyebilirsiniz. Size biraz motivasyon sağlamaya yardımcı olacaklar, böylece sıkı antrenman yapmaya devam edebileceksiniz.

Diğer sporcular da size bazı antrenman ipuçları verebilir veya katılmak isteyebileceğiniz yaklaşan yarışmaları paylaşabilir.

6 ) Kolay başlayın

Son olarak eğitimi tamamladıktan sonra becerilerinizi test etme zamanı geldi. İlk bisiklet yarışınıza katılmak sinir bozucu bir sınav olabilir. Bitiş çizgisine varmak için gereken fiziksel becerilere sahip olsanız da, bu yarışmaların nasıl ilerleyeceği hakkında öğrenecek daha çok şey var. Bu nedenle, daha basit zorluklarla başlamak iyi bir fikirdir. Eğlenceli gezilere ve diğer yardım etkinliklerine katılın. Bunlardan birkaçını yaptıktan sonra daha büyük, daha ciddi yarışlara katılmaya hazır olacaksınız.

Günün sonunda bisiklet yarışları eğlenceli bir deneyim olmalı, birçok ilginç insanla tanışmanıza ve eğlenmenize olanak sağlamalıdır. Aynı nedenden ötürü, antrenman sırasında kendinize çok fazla baskı uygulamak ve kendinizi çok fazla çalıştırmak istemezsiniz. Eğer binicilik konusunda yeniyseniz, mesafeyi kat edebilmeniz birkaç ay alabilir. Ancak pratik yapmaya devam ettiğiniz sürece, kısa sürede parkurlara çıkıp yarışları kazanmaya başlayabileceksiniz. O halde bir bisiklet alın ve bugün antrenmana başlayın.

 

Diğer Spor Bölümleri İçin TIKLAYINIZ

 

Kendinizi Bisiklet Yarışına Hazırlamak İçin 6 İpucunu keşfedin

Kendinizi Bisiklet Yarışına Hazırlamak İçin 6 İpucunu keşfedin

Arkadaşlarınızla Paylaşın:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.