İstanbul 16 °C
Az Bulutlu
Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu
 |
| Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu |
Kalçalarınızda ağrı veya rahatsızlık yaşıyorsanız, yoga mükemmel bir çözüm olabilir! Denemenizi tavsiye ediyorum.
Kalçalarımızda çok fazla gerginlik ve stres taşıma eğilimindeyiz ve kalça ağrısı için yoga bu gerginliği azaltmanın ve stres düzeylerini yönetmenin harika bir yoludur. Aslında, özellikle kalçaları germeye ve o alanda esneklik kazanmaya yönelik belirli yoga pozları var. Bu gün bende bu yoga pozlarını sizler için paylaşacağım.
Tüm gün masa başında oturmaktan kalçalarınız baskı görerek ağrımalara yol açar, kalça ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı harika yoga kalça açıcıları var. Aşağıda bunları resimli olarak anlatmaya çalışacağım.
1. Düşük Lunge (Anjaneyasana)
Düşük hamle, ön kalçanızı fleksiyona ve arka kalçanızı ekstansiyona getirmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle gerginliği azaltmanıza ve aynı zamanda esneklik kazanmanıza yardımcı olacak çok yönlü bir kalça açıcıdır.
 |
| Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu |
Aşağı doğru bakan poz’dan sağ ayağını ellerin arasında tut ve sağ dizini doğrudan sağ bileğin üzerine koy.- Sol dizinizi matın üstüne getirin ve ayak parmaklarınızı çıkarmayın
- Ellerini sağ ayağının iki tarafına da koy.
- Her iki tarafta beş ila yedi derin nefes alın.
2. Köprü Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Köprü Pozu bir geri dirsek, ama aynı zamanda kalça ve dörtlü önünü uzatır. Kuadrisepslerin bir kası da kalçadan geçerken, hem kuadrisepslerin hem de kalça fleksörlerinin birlikte gerilmesi, yaşayabileceğiniz bazı ağrı veya rahatsızlıkların erimesine gerçekten yardımcı olabilir.
 |
| Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu |
Sırtınıza yaslayın, her iki dizinizi de bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın.- Ayaklarınız ve omuzlarınızla zemine bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Ya omuzlarınızın dış kenarlarına geçin ve ellerinizi vücudunuzun altında birleştirin ya da yoga matınızın kenarlarını tutun.
- Beş ila yedi kere derin nefes alın.
3. Dizden Göğüs Pozu (Apanasana)
Diz-Göğüs Pozu, her iki kalçanızı fleksiyona sokan çok yumuşak bir kalça gerilmesidir. Bu hareket kalça soketlerini yumuşatmaya ve o bölgedeki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.
 |
| Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu |
- Sırtınıza yaslayın ve her iki dizinizi bükün ve göğsünüze doğru sarın.
- Her iki elinizle cildinize tutun ve ayaklarınızı bükün
- Beş ila yedi kere derin nefes alın
4. Yaslanmış Güvercin Pozu
Yaslanmış Güvercin Pozu, kalçaları fleksiyona getirdiği ve aynı zamanda hem olukları hem de dış rotatörleri gerdiği için çok yönlü bir kalça açıcı pozudur.
 |
| Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu |
- Sırt üstü uzanın, minderinizdeki ayakların üstünde
- Sağ bacağınızı kaldırın, dıştan kalçanızı dışa doğru çevirin ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin hemen altından şekil-4 şeklinde geçirin
- Daha fazla yoğunluk için sol hamstring’inize uzanın ve bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın
- Her iki tarafta beş ila yedi nefes tutun.
5. Uzanmış Dörtlü Streç (Supta Matsyendrasana Varyasyonu)
Düşük hamle’de olduğu gibi, Uzanmış Dörtlü Streç kalçalarınızı hem fleksiyona hem de ekstansiyona getirir. Dörtlü ve kalça fleksörleri özellikle sıkı olabileceğinden, bu gerilme belirtilen diğer pozlardan daha yoğun olabilir. Unutma, eğer acı hissedersen, hemen hareketi bırakabilirsin.
 |
| Kalça Ağrıları İçin 5 Yoga Pozu |
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze sarın
- Sol ayağınızın üst kısmını (veya sol bileğinizi) sağ elinizle kavrayın ve sol bacağınızı paspasınıza indirin.
- Sağ kolunu sol elinle tut ve göğsüne doğru sarmaya devam et
- Her iki tarafta beş ila yedi nefes tutun.
Bu beş yoga pozunun düzenli olarak uygulanması, gerginliği azaltmanıza, gerginliği gidermenize ve bu alanda daha fazla hareketlilik kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu pozları bir sıraya koymak ve kalça salma yoga rutininin bir parçası olarak uygulamak da harika.
Her zaman olduğu gibi, ağrı ile uğraşırken dikkatli olun ve herhangi bir poz sırasında daha fazla ağrı hissederseniz , hemen bırakın.
Bu hareketleri hergün yaparsanız kalçalarınızdaki ağrılar azalacak günler geçtikçe kaybolacaktır. Sağlıklı günler dileği ile sevgiyle kalın.
Okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 2 YORUM
Yoga bölümünüz bir Harika başarılar hocam
Teşekkür ederim.