Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26 °C
Açık

Gece Uyurken Vücudumuzda Neler Oluyor? ( Uyku Evresi )

27.10.2019
1.287
A+
A-
Gece Uyurken Vücudumuzda Neler Oluyor? ( Uyku Evresi )

dbc8fe1f e259 4956 8ef1 9a5fd1edb4af
Gece Uyurken Vücudumuzda Neler Oluyor? ( Uyku Evresi )
İnsanlar gece iyi uyuduğunda günlük aktiviteleri için tazelenmiş ve dinç hissederek uyanır. Uyku, günlük olarak görünme, hissetme ve performans gösterme biçimimizi etkiler ve genel yaşam kalitemizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Uykumuzdan en iyi şekilde yararlanmak için hem nicelik hem de kalite önemlidir. Gençler, vücutlarını ve zihinlerini ertesi gün daha verimli kullanmak için kesintisiz  en az 8 saat (ortalama 9¼ saat) uykuya ihtiyaç duyar. Düzensiz ve kısa uyku, vücudun kas onarımı, hafıza sağlamlaştırma ve büyümeyi ve iştahı düzenleyen hormonların salınması için gereken tüm aşamaları yarım bırakır. Daha sonra konsantre olmak, karar vermek veya okul ve sosyal etkinliklerle tam olarak adapte olamayız.
Uyku, Bütün Bunlara Nasıl Katkıda Bulunur?
Uyku aşağıdaki model bir tipik gece boyunca REM uykusu (hızlı göz hareketleri) ve NREM (hızlı olmayan göz hareketi) uyku alternatif döngüsünün her 90 dakikada bir yaklaşık kendini tekrar eder.
Her uyku hali ve uykunun rolü nedir?
NREM (gecenin% 75’i): Uykuya dalmaya başladığımızda 1-4 aşamalarından oluşan NREM uykusuna giriyoruz.
N1 (önceden “1. aşama”)
  • Uyanık olmak ve uykuya dalmak arasında
  • Hafif uyku


N2 (eski adıyla “evre 2”)
  • Uyku başlangıcı
  • Çevreden uzaklaşmak
  • Solunum ve kalp hızı düzenli
  • Vücut ısısı düşer (bu nedenle serin bir odada uyumak faydalıdır)


N3 (önceden “3. ve 4. aşama”)
  • En derin ve en restoratif uyku
  • Kan basıncı
  • Solunum yavaşlar
  • Kaslar rahatlar
  • Kaslara kan temini artar
  • Doku büyümesi ve onarımı gerçekleşir
  • Enerji geri yüklenir
  • Hormonlar, örneğin serbest bırakılır: Büyüme hormonu, kas gelişimi de dahil olmak üzere büyüme ve gelişme için gereklidir.

REM (gecenin% 25’i): Birincisi, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ortaya çıkar ve her 90 dakikada bir tekrar eder, gecenin ilerleyen saatlerinde uzar
  • Beyin ve vücuda enerji sağlar
  • Gündüz performansını destekler
  • Beyin aktif ve rüyalar meydana gelir
  • Gözler ileri geri dart
  • Vücud hareketsiz hale gelir ve kaslar kapandığından gevşetilir


Ek olarak, kortizol hormonunun seviyeleri yatak saatine dalar ve sabaha karşı uyanıklığı artırmak için gece boyunca artar.
Uyku, sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunarak gelişmemize yardımcı olur ve ayrıca açlık ve dolgunluk duygularımızda rol oynayan ghrelin ve leptin hormonlarının seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak iştahımızı dengeleyebilir. Yani uykudan mahrum kaldığımızda, daha fazla yeme ihtiyacını hissedebiliriz, bu kilo alımına neden olabilir.
“Verimsiz” olmaktan uzak, uyuyarak geçirdiğimiz yaşamlarımızın üçte biri, hayatımızın üçte ikisinin ne kadar dolu, enerjik ve başarılı olabileceği konusunda doğrudan bir rol oynamaktadır. Düzenli bir uyku temennisi ile sevgiyle kalın.

Okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın:
BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.