Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak

İstanbul 13 °C

Hafif Yağmurlu

Üyelik

Gece Uyurken Vücudumuzda Neler Oluyor? ( Uyku Evresi )

Genel Sağlık

27.10.2019

1.138

A⁺

A^-

Gece Uyurken Vücudumuzda Neler Oluyor? ( Uyku Evresi )

İnsanlar gece iyi uyuduğunda günlük aktiviteleri için tazelenmiş ve dinç hissederek uyanır. Uyku, günlük olarak görünme, hissetme ve performans gösterme biçimimizi etkiler ve genel yaşam kalitemizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Uykumuzdan en iyi şekilde yararlanmak için hem nicelik hem de kalite önemlidir. Gençler, vücutlarını ve zihinlerini ertesi gün daha verimli kullanmak için kesintisiz en az 8 saat (ortalama 9¼ saat) uykuya ihtiyaç duyar. Düzensiz ve kısa uyku, vücudun kas onarımı, hafıza sağlamlaştırma ve büyümeyi ve iştahı düzenleyen hormonların salınması için gereken tüm aşamaları yarım bırakır. Daha sonra konsantre olmak, karar vermek veya okul ve sosyal etkinliklerle tam olarak adapte olamayız.

Uyku, Bütün Bunlara Nasıl Katkıda Bulunur?

Uyku aşağıdaki model bir tipik gece boyunca REM uykusu (hızlı göz hareketleri) ve NREM (hızlı olmayan göz hareketi) uyku alternatif döngüsünün her 90 dakikada bir yaklaşık kendini tekrar eder.

Her uyku hali ve uykunun rolü nedir?

NREM (gecenin% 75’i): Uykuya dalmaya başladığımızda 1-4 aşamalarından oluşan NREM uykusuna giriyoruz.

N1 (önceden “1. aşama”)

Uyanık olmak ve uykuya dalmak arasında
Hafif uyku

N2 (eski adıyla “evre 2”)

Uyku başlangıcı
Çevreden uzaklaşmak
Solunum ve kalp hızı düzenli
Vücut ısısı düşer (bu nedenle serin bir odada uyumak faydalıdır)

N3 (önceden “3. ve 4. aşama”)

En derin ve en restoratif uyku
Kan basıncı
Solunum yavaşlar
Kaslar rahatlar
Kaslara kan temini artar
Doku büyümesi ve onarımı gerçekleşir
Enerji geri yüklenir
Hormonlar, örneğin serbest bırakılır: Büyüme hormonu, kas gelişimi de dahil olmak üzere büyüme ve gelişme için gereklidir.

REM (gecenin% 25’i): Birincisi, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ortaya çıkar ve her 90 dakikada bir tekrar eder, gecenin ilerleyen saatlerinde uzar

Beyin ve vücuda enerji sağlar
Gündüz performansını destekler
Beyin aktif ve rüyalar meydana gelir
Gözler ileri geri dart
Vücud hareketsiz hale gelir ve kaslar kapandığından gevşetilir

Ek olarak, kortizol hormonunun seviyeleri yatak saatine dalar ve sabaha karşı uyanıklığı artırmak için gece boyunca artar.

Uyku, sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunarak gelişmemize yardımcı olur ve ayrıca açlık ve dolgunluk duygularımızda rol oynayan ghrelin ve leptin hormonlarının seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak iştahımızı dengeleyebilir. Yani uykudan mahrum kaldığımızda, daha fazla yeme ihtiyacını hissedebiliriz, bu kilo alımına neden olabilir.

“Verimsiz” olmaktan uzak, uyuyarak geçirdiğimiz yaşamlarımızın üçte biri, hayatımızın üçte ikisinin ne kadar dolu, enerjik ve başarılı olabileceği konusunda doğrudan bir rol oynamaktadır. Düzenli bir uyku temennisi ile sevgiyle kalın.

Okuokubil.com

Arkadaşlarınızla Paylaşın: