İstanbul 23 °C
Az Bulutlu
11 Adımda Çocuklar için Yoga Nidra Mayıs 2019
 |
| 11 Adımda Çocuklar için Yoga Nidra Mayıs 2019 |
Çocuklar için yoga Nidra’nın kullanılmasının, daha iyi rahatlamayı ve daha net düşünmeyi teşvik edebileceğini öneren birçok teori vardır.
Aynı zamanda “yogilerin uykusu” olarak da bilinen Yoga Nidra, gerçekten uyumayan, ancak tam olarak bilinçli olmayan bir varlık halidir. Genellikle bir meditasyon şekli olarak kabul edilir, tüm bedeninizi ve zihninizi tamamen rahatlamaya yönlendirmek için yapılan uygulamadır.
Çocuklar için Yoga Nidra, özellikle uzun bir günün ardından sakinleşmelerine, başlarını sallamada güçlük çekiyorlarsa daha iyi uykuya yatmalarına ve konsantre olmakta güçlük çekiyorlarsa ders çalışmalarını bırakmalarına yardımcı olmak için yararlı bir yöntem olabilir. Bazı insanlar ayrıca engelli çocukların ve öğrenme ve davranış bozukluklarının yoga Nidra uygulamasından fayda gördüğüne inanmaktadır. Yoga Journal Web sitesinde daha fazla bilgi edinin .
Yoga Nidra’nın Çocuklara Adım Adım Uygulanması
Sakinleşmek için her beden parçasına odaklanma fikrini ilk ortaya koyduğunuzda, okul öncesi çocuklar kıpırdayabilir, sekiz yaşındakiler kıkırdayabilir ve gençler muhtemelen gözlerini yuvarlar. Ancak, çoğu çocuk sessiz anları canlandırıcı buluyor, o sırada yardımcı olacağını düşünmese bile.
İşte çocuklar için yoga Nidra için bazı tanıtım adımları:
1-Loş ışıkta sessiz fakat karanlık olmayan bir atmosfer yaratın. Tüm elektronikleri kapatın – bir masaüstü bilgisayarın alçak atışı bile rahatsız edici olabilir.
2-Çocuğun sırt üstü düz bir şekilde uzanmasını sağlayın, kenarlarını kaldırın, avuç içi yukarı bakmalıdır.
3-Gözleri nazikçe kuru, ılık bir bezle örtün.
4-Gevşeme sürecine, çocuğun nefesine odaklanmasını isteyerek başlayın. Solunumda, çocuğun vücudunu en sevdiği renkle doldurmasını isteyin. Ekshale üzerinde, rengi ve nefesi serbest bırakın. Bunu üç kere yap.
5-Daha sonra, çocuğun bir kerede tüm kaslarını sıkmasını, hatta bir yumruk yapmasını ve ardından bir kerede serbest bırakmasını sağlayın. Bunu üç kere yap.
6-Çocuktan güneş, ay, bir yıldız, kum, kabarcıklar veya ılık banyo suyu gibi bir şey hayal etmesini isteyin.
7-Ayak parmaklarından başlayarak, çocuktan yukarıda seçtiği şeyin vücut kısmına dokunduğunu hayal etmesini isteyin.
8-Vücudu yavaşça yukarı kaydırın: ayak parmakları, ayak bileği, ayak, baldır, diz vb. Vücudun tüm kısımları için. Görüntü vücut kısmına dokunduğunda, çocuğun en sevdiği rengin ışığıyla onu doldurur.
9-Tüm vücudu yukarı doğru hareket ettirin, bu renkle de doludur.
10-Vücudunun renkle dolu olduğunu hissetmesi için çocuğa bir veya iki dakika verin (yaşa bağlı olarak).
11-Ardından, çocuktan bir tarafa yuvarlanmasını, lifleri çıkarmasını, ancak gözlerinin kapalı kalmasını isteyin ve çapraz bacaklı bir pozisyonda oturmadan önce biraz bekleyin. Sonra gözlerini aç.
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM