Daha Hızlı Yağ Yaktıran 10 Yoga hareketi 2022

30.03.2022

1.312

A⁺

A^-

Daha Hızlı Yağ Yaktıran 10 Yoga hareketi 2022

Bazılarınız şöyle düşünebilir. Yogayı kilo vermek için kullanamazsınız. Ama böyle düşünenler bu hareketleri hiç denememiş olabilir.

Bu makalemde kilo vermek isteyen takipçilerimin yoga yaparak kilolarından kurtulmalarına yardımcı olmayı hedefliyorum. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız size uygun bir diyete birazda yaşam tarzınıza dikkat ederek ve düzenli egzersizler yaparak bu işe başlamanız gerekecek.
Tüm bu bahsettiklerim aklınıza ağırlık ve diğer ter döken sizleri zorlayacak veya her gün dışarı çıkacak anlamına gelmesin.
Birçok araştırmalar, yoganın esnekliği ve zihinsel odaklanmayı artırabileceği ayrıca yağ yakabileceği için kilo verme rutininde yardımcı olabileceğini gösteriyor. Şimdi eğer yogaya yeni başlıyorsanız, önce kolay hareketlerle başlayıp sona doğru zorlaştırarak sonuçları daha iyi alacağımıza eminim.

Sandalye Duruşu

Düşündüğünüzden Daha Hızlı Yağ Yaktıran 10 Yoga hareketi

Sandalye Duruşu

bu ilk hareketimizde ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, nefes alın ve kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, böylece avuçlarınız içeri bakar ve trisepsleriniz kulaklarınızın yanında olmuş olur. Şimdi nefes verin ve dizlerinizi bükün, kalçanızı geriye doğru itin ve bir sandalyede oturuyormuş gibi yere doğru alçaltın. Gövdeniz doğal olarak uyluklarınız üzerinde hafifçe öne eğilecektir; omuzlarınızı aşağıda ve arkada tutmaya çalışın. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; Beş nefes için pozisyonu korumak için yukarı doğru çalışın.
Çalıştırdığı Yerler: uyluklar, popo, abs, kalçalar, kollar

Bükümlü Sandalye Pozu

Gelelim sandalye pozuna, sandalye pozunu tutun, ancak kollarınızı başınızın üzerinde düz tutmak yerine, bacaklarınızı indirirken onları göğüs hizasına indirin. Ardından ellerinizi dua ediyormuş gibi bir araya getirin ve sol dirseğiniz hafifçe sağ uyluğunuzun üzerine gelecek şekilde üst bedeninizi sağa çevirin. Karın kaslarınızı sıkı tutun, derin nefes almaya ve nefes vermeye devam edin; Beş nefes için pozisyonu korumak için yukarı doğru çalışın. Başa dönmek için nefes alın ve dizlerinizi düzeltin, ardından tarafları değiştirin.

Çalıştırdığı Yerler: uyluklar, popo, abs, oblikler, kalçalar, omuzlar, sırt üstü

Aşağıya Bakan Köpek Pozu

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yerde başlayın, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve eller doğrudan omuzların altında. Parmaklarınızı geniş açın ve ağırlığınızı ellerinize ve matın üzerine sıkıca bastırın. Ayak parmaklarınızı sıkıştırırken ve dizlerinizi yerden kaldırırken nefes verin. Pelvisinizi tavana doğru uzatarak ve arkanızdaki duvara kalçanızı bastırarak bacaklarınızı yavaşça düzeltin (dizlerinizi kilitlemeden). Göğsünüzü arkanızdaki duvara doğru itin, boynunuzu gevşetin ve topuklarınızın olabildiğince yere yakın düşmesine izin verin. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; 5 veya daha fazla nefes tutmak için çalışın.

Çalıştırdığı Yerler: bacaklar, kollar, omuzlar, üst sırt, abs

Köpek Aşağı Bölünmesi, Dizden Buruna

Aşağıya bakan köpekten, kalçalarınızı dik tutarken sol bacağınızı arkanızda olabildiğince yükseğe kaldırın ve kaldırın. Nefes verin ve yavaşça sol dizinizi burnunuza getirin, karnınızı omurganıza doğru çekin. Bir sonraki nefesinizde, bacağınızı aşağı-köpek ayrımına kadar kaldırın. 5 kez tekrarlayın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Çalıştırdığı Yerler: bacaklar, kollar, omuzlar, üst sırt, abs, popo

Savaşçı I

Aşağıya bakan köpekle başlayalım, ardından sağ ayağınızı ellerinizin arasında öne doğru adım atın, böylece düşük koşucu hamlesinde olursunuz. Sol topuğunuzu hafifçe dışa doğru çevirin (böylece ayak parmakları diğer bacağınızı işaret eder), sol kalçayı öne ve sağ kalçayı geriye doğru çekerek kare kalmalarını sağlayın. Kollarınızı yukarı kaldırırken, avuç içleriniz bakacak veya dokunacak şekilde karın kaslarınızı harekete geçirin ve yüksek bir hamle için yukarı kaldırın. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; beş nefesi tutmaya kadar çalışın. Aşağı bakan köpeğe dönün; bacak değiştirin ve tekrarlayın.

Çalıştırdığı Yerler: bacaklar, kalçalar, popo, kollar, omuzlar, göğüs, abs, sırt

Savaşçı III

Warrior I’den karın kaslarınızı sıkı tutun ve göğsünüzü sağ dizinize doğru indirin (ağırlığınızı sağ bacağa vererek) ve vücudunuzu yere paralel hale getirmek için sol bacağınızı kaldırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, omuzlar kulaklardan uzakta, avuçlarınız birbirine bakacak veya dokunacak şekilde (ellerinizi kalçalarınıza da koyabilirsiniz). Aşağıya bakın ve sanki bir duvara bastırıyormuşsunuz gibi başınızın tepesini öne ve ayağınızın topuklarını geriye doğru çevirin. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; beş nefesi tutmaya kadar çalışın. Sol bacağınızı indirin ve Savaşçı I’e dönün; bacak değiştirin ve tekrarlayın. Profesyonel ipucu: Denge konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, önünüzde ihtiyacınız olduğunda hafifçe tutabileceğiniz bir sandalye ile pratik yapabilirsiniz.

Çalıştırdığı Yerler: ayak bilekleri, bacaklar, kollar, omuzlar, sırt, abs, kalçalar

Süpermen

Şimdi yüzüstü yatın, bacaklar bir arada, alın mindere dayamalı, kollar önünüzde avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde uzanın. Karın ve poponuzu sıkın, kollarınızı ve bacaklarınızı doğrudan yukarı kaldırın, üst ve alt bedeninizi yerden kaldırın (ağırlığınız alt karnınıza ve pelvisinize gelmelidir). Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; 5 veya daha fazla nefes tutmak için çalışın.

Çalıştırdığı Yerler: sırt, göğüs, omuzlar, kollar, popo, hamstrings, abs

Yay Pozu

Yine aynen yüzüstü yatın, alın mindere dayalı, kollar iki yanda, avuç içi yukarı. Nefes verin ve dizlerinizi bükün, topuklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yaklaştırın. Geriye uzanın ve dizlerinizi kalça genişliğinde açarak ayak bileklerinizi tutun. Nefes alın ve göğsünüzü ve uyluklarınızı yerden kaldırın, topuklarınızı kıçınızdan uzaklaştırın. Omuz bıçaklarınızı aşağı ve geriye doğru bastırarak alt sırtınızı gevşettiğinizden emin olun. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; 5 veya daha fazla nefes tutmak için çalışın. Başa dönmek için ayak bileklerinizi yavaşça indirin ve bırakın.

Çalıştırdığı Yerler: sırt, göğüs, omuzlar, kollar, abs, bacaklar, kalçalar

Masa Üstü Kol-Bacak Kaldırma

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere başlayın, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve eller doğrudan omuzların altında. Karın kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak sol bacağınızı düzeltin ve kalça kaslarınızı sıkarak arkanızdan kaldırın. Aynı zamanda sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; 3 ila 5 nefes için pozisyonu korumaya çalışın.

Çalıştırdığı Yerler: abs, popo, üst sırt

Plank Kol-Bacak Germe

Bu, öncekiyle aynı hareket, ancak masa üstü yerine tahtada olacaksınız! Plank pozisyonunda başlayın, eller doğrudan omuzların altında. Karın kaslarınızı çekin ve düz bir sırt tutarak sol bacağınızı arkanızda ve sağ kolunuzu önünüzde kaldırın. Derin nefesler almaya ve nefes vermeye devam edin; 3 ila 5 nefes için pozisyonu korumaya çalışın. Profesyonel ipucu: Daha kolay hale getirmek için, ayaklarınız birlikte değil, biraz ayrı olarak başlayın.

Çalıştırdığı Yerler: abs, popo, üst sırt

Diğer Yoga Konuları İçin TIKLAYINIZ