Utkatasana Nedir? Yoga Duruşu 3 Pozu

Utkatasana advanced, yüksek geniş bir çömelme şeklinde orta seviye bir yoga duruşudur. Terim , “yoğun”, “geniş”, “devasa” veya “öfkeli” anlamına gelen Sanskritçe, utkata’dan gelir; ve “duruş” veya “poz” anlamına gelen asanadır.

Bu pozda, ayak parmakları yanları gösterecek şekilde bacaklar ayrılır, ardından yogi uylukları yere paralel olacak şekilde çömelir. Eller tipik olarak göğsün önünde anjali mudra (dua pozisyonu) alır.

Utkatasana bu duruş grubu, duruş şeklini korumak için bacaklarınızdaki büyük kaslarla çalışarak dayanıklılığınızı geliştirmeye başlar. Ayrıca omurga boyunca uzunluk yaratarak sağlıklı bir bel için gerekli kasları çok güçlendirmektedir. Her 3 kişi için vücudun üst kısmında sabit bir gerilme hissini sürdürmek, postürün başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesinin anahtarıdır.

Omurganızın 1. kısmı, ayaklar yerde düz dururken bir geriye bükülme yapar. Bu, kalçalarınızı açar, ayak bileklerinizin önünü güçlendirir ve omurganız boyunca kasları güçlendirir. Omurganın nasıl geriye doğru büküleceğini ve karın kaslarının gergin ve içe çekili olmasını anlamak iyi bir harekettir.

Omurganızın 2. kısmı düz ve uzundur, bu nedenle bu şekli desteklemek için güçlü bir sırt ve karın kasları oluşturmalısınız. Ayak parmaklarınızın üzerinde yüksekte durarak ayak bileklerinizin önünü esnetirsiniz ve ayak kemerlerinizdeki kasları güçlendirirsiniz. Burada zorluk, tam olarak sandalye yüksekliğinde, çok yüksek ve çok alçakta ve topuklarınızı kaldırmadan oturmaktır!

3. kısım da omurganızı düz ve uzun bir şekilde kaldırır, ancak dizlerinizi ve uyluklarınızı birlikte sıkarak (kalçalara yaslanmadan) tamamen oturursunuz. Bacakların birlikte sıkılması, eklemin kan dolaşımını etkileyen diz eklemini güvenli bir şekilde sıkıştırmanıza yardımcı olur. Duruşu serbest bıraktığınızda, diz ekleminde daha iyi kan dolaşımına sahip olursunuz ve birçok çeşitli diz problemini iyileştirmeye yardımcı olursunuz. Her üç bölüm de dengenizi korumak için kollarınızı sürekli olarak öne doğru uzatmanızı gerektirir, bu da kol kaslarınızı ve zihninizi güçlendirir.

Etiketler:Utkatasana Nedir, Utkatasana advanced, Yoga